對(duì)于睡眠不佳者來(lái)說(shuō)，每晚“數(shù)綿羊”熬過(guò)漫漫長(zhǎng)夜，倒不如每天做運(yùn)動(dòng) 。專家介紹，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量 。
研？咳嗽比漲氨ǜ嫠擔(dān)??嵌？23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進(jìn)行了一項(xiàng)跟蹤研究 。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問(wèn)題困擾的主要群體，因此這項(xiàng)研究的對(duì)象多為女性 。
研究人員將研究對(duì)象分為兩組，讓其中一組每周運(yùn)動(dòng)4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽(tīng)講座，不做運(yùn)動(dòng) 。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項(xiàng)，如每晚堅(jiān)持在固定時(shí)間上床睡覺(jué)，睡不著不要勉強(qiáng)躺在床上等 。
研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對(duì)照組的睡眠狀況依然如故 。
 
睡眠研究專家威廉·羅伯茨教授說(shuō)，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善 。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠可有效避免藥物治療的副作用 。
研究人員同時(shí)提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要安排在睡前一小時(shí)，對(duì)于自由支配時(shí)間較少的人來(lái)說(shuō)，“早晨鍛煉一小時(shí)比在床上多睡一小時(shí)對(duì)身體更有益” 。

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