電腦族長期坐在電腦前，長期保持一個姿勢、缺乏運動，這些習(xí)慣嚴重影響了他們的身體健康 。其實，他們可以通過一些小小的運動保健動作來達到養(yǎng)生保健的作用，這就是專為電腦族設(shè)計的養(yǎng)生“微運動” 。
 
 
1、坐在椅子上鍛煉腿部
 
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子 。
 
2、延展你的身體
 
雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作 。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏!
 
3、利用自己的自力來鍛煉
 
地球引力無處不在，可以用來健身 。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉 。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式 。
 
4、促進腦部血液循環(huán)
 
頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段 。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個半小時一次 。
 
5、經(jīng)常走動
 
身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感 。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿 。
 
6、減少重復(fù)動作
 
重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力 。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo) 。
 
7、與電腦屏幕保持健康距離
 
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度 。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光 。
 
8、經(jīng)常遠眺和眨眼
 
為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤 。
 
健康提醒：
 
這些小動作都是很簡單的，電腦族可以經(jīng)常練習(xí)，這對保持身體健康很有好處 。有時間最好離開電腦桌，走到戶外運動運動，這樣身體才會更健康 。如果你還想了解更多運動保健知識，歡迎繼續(xù)點擊這篇文章：久坐人群身體各部位運動保健法

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