生活在城市中，面臨著各種各樣的問題，身體健康也越來越脆弱 。特別是女人們，太多的夜生活、太大的工作壓力和越來越“宅”的生活狀態(tài)，威脅著女人們的健康 。因此，生活在城市中的女人，要學會通過運動來保衛(wèi)自己身體健康的方法 。那么，女人在城市中生活，應該做什么運動最有效呢?
 
 
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動 。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。
 
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動 。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
 
腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止 。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美 。
 
溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質 。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長 。
 
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍 。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白數(shù)量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率 。
 
有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等 。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長 。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可 。
 
健康提醒：
 
微微小編在此提醒各位mm，生活再忙，也不能忽略自己的身體健康 。最好為自己制定一份運動健身計劃，運動可以幫助你放松壓力、保持體型，也可以讓你的生活更健康 。如果你還想了解更多關于女人運動保健方面的知識，歡迎繼續(xù)點擊：對女人說：慢跑是最好的抗衰老運動

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 常打乒乓球的好處有哪些
• 偏門日掙五百元的生意 現(xiàn)在怎么賺錢
• 簡單健身動作 助男性消除啤酒肚
• 謹記五個運動知識
• 如何選擇健身房防忽悠
• 什么是“福無雙降，禍不單行” 禍不單行什么意思
• 男人離不開什么樣的女人？
• 壽司簡單又好吃的方法 壽司怎么做
• 飯后多久可以做運動
• 室內健身 有“球”必應