游泳 ， 它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動 ， 對增強(qiáng)心肺功能 ， 鍛煉靈活性和力量都很有好處 。游泳鍛煉對身體的好處非常多 ， 但是游泳時要注意了 ， 游泳時抽筋 ， 絕大多數(shù)與本人身體有關(guān) ， 最主要是體內(nèi)熱量、鹽量、鈣磷供應(yīng)不足所致 ， 另外其與睡眠也是有一定關(guān)系的 。因此 ， 預(yù)防游泳時抽筋的有效途徑必須注意以下幾點(diǎn)：
1、增加鈣、磷、鉀
由于游泳時皮膚接觸冷水后會收縮 ， 汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài) ， 代謝產(chǎn)物只能通過尿排出 ， 故而游泳時尿量增加 ， 排尿次數(shù)增多 ， 這樣既丟失了鈉、鉀 ， 又丟失了鈣、磷 ， 容易造成缺鉀的現(xiàn)象 ， 引起身體痙攣 。因此 ， 游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物 。
 
 
2、保證充足的睡眠
在睡眠不足、過度疲勞、機(jī)體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳 ， 最容易引起抽筋 ， 因而游泳前要注意保持充足的睡眠 。
3、增加體內(nèi)熱量
游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品 ， 增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入 ， 還應(yīng)多吃些甜食 。特別在江河游泳 ， 由于水溫較低 ， 更應(yīng)注意多補(bǔ)充體內(nèi)熱量 ， 才能預(yù)防游泳抽筋 。
4、增加食鹽量
炎夏酷暑 ， 人們出汗較多 ， 體內(nèi)一些必需的無機(jī)鹽(如氯化鈉)被排出 ， 會感到渾身無力 ， 在這種情況下去游泳 ， 極易引起抽筋 。為此 ， 在每次游泳前喝杯鹽開水 ， 對預(yù)防抽筋有幫助 。

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