提肛運動是一項不錯的保健運動 ， 對鍛煉肝門括約肌和肛門功能是很有好處的 。而且 ， 在性生活過后做提肛運動 ， 還可以促進血液及時回流 ， 使得前列腺充血減輕 ， 減輕炎癥或避免防止炎癥的發(fā)生 。
 
 
做提肛運動的恰當(dāng)時機
 
提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門 ， 然后放松 ， 一提一松就是提肛運動 。提肛時必須要用力 ， 提肛之后最好馬上排便 。在下列時間堅持提肛療效會更佳 。晚睡前或起床前 ， 躺在床上提肛56次 ， 大小便
 
后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次 。有如對前列腺進行按摩 ， 可促進會陰部的靜脈血液回流 ， 使前列腺充血減輕、炎癥消退 。
 
肛門疼痛預(yù)防要多做提肛運動!
 
提肛運動坐、臥和站立時均可進行 。方法如下：思想集中 ， 收腹 ， 慢慢呼氣 ， 同時用意念有意識地向上收提肛門 ， 當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后 ， 屏住呼吸并保持收提肛門2-3秒鐘 ， 然后全身放松 ， 讓空氣自然進入肺中 ， 靜息2-3秒 ， 再重復(fù)上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門 ， 然后全身放松 ， 讓肺中的空氣自然呼出 。每日1~2次 ， 每次30下或5分鐘 。鍛煉中要避免急于求成 ， 以感到舒適為宜 ， 關(guān)鍵在于持之以恒 。
 
提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病 ， 以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法 ， 在做提肛運動過程中 ， 肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用 ， 改善盆腔的血液循環(huán) ， 緩解肛門括約肌 ， 增強其收縮能力 ?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛 ， 使裂口難以愈合 。
 
相反 ， 如果肛門括約肌過于松弛 ， 對痔核和直腸黏膜的支持力不夠 ， 就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛 。肛門疾病術(shù)后的人 ， 因肛門括約肌多有不同程度的損傷 ， 此時有效的肛門功能鍛煉 ， 可以改善局部的血液循環(huán) ， 減少痔靜脈的淤血擴張 ， 增強肛門直腸局部的抗病力 ， 促進傷口愈合 ， 以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā) 。
 
健康提醒：
 
提肛運動是中西醫(yī)都比較提倡的日常保健運動之一 ， 如果提肛運動做的好 ， 堅持做 ， 這項運動帶來一系列的好處將給可以改善我們的身體健康 。什么?你還不知道提肛運動具體 還有哪些好處?那你可以看看這篇文章：做提肛運動可以提高性能力嗎?

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