減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇 。對(duì)身體柔韌性有好處，減小受傷的幾率，而且放松心情，充滿自信 。很多人都認(rèn)為男人練習(xí)健身瑜伽有著先天不足，就是他們的筋骨肌肉不如女性那樣柔軟放松 。其實(shí)只要有點(diǎn)耐心，從以下三個(gè)動(dòng)作練起，一般3個(gè)月就會(huì)感覺(jué)減肥瑜伽很輕松 。
一、束角式
打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒 。
1.坐下 。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏 。

三式瑜伽基本功 最適合男士練習(xí)
2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地 。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái) 。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松 。
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻 。
2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲 。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。
4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松 。
5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái) 。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能 。
1.坐下，兩腿向前伸直 。
2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁 。（此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起 。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手 。
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘 。
6.放松，復(fù)原 。左右換邊再做一次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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