隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏加快，工作壓力也隨之變大，很多人都為工作忙碌著，卻忽視了自己的健康，這樣一來(lái)給肌體造成了很大的損傷，特別是的腸胃損傷 。要想緩解這一癥狀，可以試試練練瑜伽，小編今天給大家推薦以下瑜伽體位法，這些體位法大多圍繞腰、腹進(jìn)行，不但有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹 。下面就跟小編一起去學(xué)學(xué)吧 。
一、前屈伸展式 。
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上 。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下 。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳 。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展 。
呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸 。留意力集中在腹部 。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身 。呼氣，回到起始坐勢(shì) 。放松10～20秒的時(shí)間 。
二、側(cè)腰伸展式 。
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式 。
吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂 。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面 。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲 。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向 。
三、三角式蓮花坐 。
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式 。
吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂 。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面 。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲 。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向 。

四、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式 。
坐姿，兩腿并攏向前伸直 。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上 。手扶腳踝 。保持脊柱自然伸展 。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn) 。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸 。
五、三角式 。
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝 。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸 。
吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側(cè) 。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面 。
呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn) 。眼睛平視右手手臂 。保持身體平衡、均勻呼吸 。
留意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候由于刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲 。
除了上述瑜伽的方式外，天天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘 。此外還要少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食用品 。早餐宜食粥類(lèi)等谷物溫補(bǔ)類(lèi)食用品 。對(duì)于慢性胃炎、胃酸過(guò)多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食用品，以防胃部過(guò)空造成胃部不適 。 
 

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