腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法 。它是我們學(xué)習(xí)其他呼吸或調(diào)息的基礎(chǔ) 。腹式呼吸是通過(guò)加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成練習(xí)的 。其在呼吸的過(guò)程當(dāng)中要求胸腔保持不動(dòng)，只是感覺(jué)腹部隨著一呼一吸在起伏，當(dāng)然很多初學(xué)者在開始階段很難體會(huì)到腹部的起伏，沒(méi)有關(guān)系，只要堅(jiān)持練習(xí)，意識(shí)放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)就可以順利掌握 。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是愛(ài)美女性的首選練習(xí) 。
練習(xí)方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身 。觀察自然呼吸一段時(shí)間 。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部 。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng) 。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng) 。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致 。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落 。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可 。
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