互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代已經(jīng)進(jìn)入到了大家的生活中 ， 許多的平民老百姓也因?yàn)樽约旱奶亻L(zhǎng)通過(guò)了互聯(lián)網(wǎng)走紅 ， 最近的一段時(shí)間里我們發(fā)現(xiàn)了許多的肌肉訓(xùn)練達(dá)人通過(guò)對(duì)自己肌肉的科學(xué)鍛煉受到了其他人的關(guān)注 。在視頻中他們不僅分享了自己鍛煉的方法 ， 還從各個(gè)方面說(shuō)了怎么樣可以鍛煉好肌肉 ， 其實(shí)最為重要的一個(gè)就是飲食了 。飲食對(duì)于肌肉的鍛煉非常的重要 ， 那么鍛煉肌肉該吃什么比較好呢？
1、蛋白質(zhì)——提供足夠身體的能量
人體在維持生命和各種活動(dòng)時(shí) ， 均需要消耗一定的熱能 。健美增肌更離不開(kāi)能量的供給 。肌肉收縮的動(dòng)力來(lái)源于能量 ， 訓(xùn)練時(shí)人體內(nèi)肌肉消耗的能量大大增加 。而肌肉的生長(zhǎng)更是需要攝入充足的熱量 。每增加0.45公斤的肌肉 ， 身體大約需要2500千卡的熱量 。而蛋白質(zhì)和脂肪都是熱量的來(lái)源 。但是脂肪攝入過(guò)多容易堆積在身體 。怕胖的健身者最好是多攝入蛋白質(zhì) 。而日常攝入的蛋白質(zhì)通常不夠一次增肌訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng) ， 因此 ， 蛋白質(zhì)最好從營(yíng)養(yǎng)品中獲取 ?！黾〉鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng)
2、碳水化合物——提供能量 ， 增大肌肉體積的合成狀態(tài)
攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài) 。另外碳水化合物也是能量的來(lái)源之一 。正確的補(bǔ)充碳水化合物的方法應(yīng)該是：一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食;訓(xùn)練前加餐可以進(jìn)食燕麥粥、香蕉;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來(lái)保證肌肉生長(zhǎng)所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平 ， 減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解 。
3、促合成因子——減少肌肉分解、促進(jìn)肌肉合成
肌肉蛋白質(zhì)始終處于更新與破壞的交替過(guò)程：新的蛋白質(zhì)合成 ， 舊的蛋白質(zhì)分解 。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小 。而促合成因子就像粘合劑 ， 將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起 ， 幫助肌肉強(qiáng)壯增力 。促合成因子是安全有效的促進(jìn)肌肉合成的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品 。常見(jiàn)的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等 。而肌酸是目前公認(rèn)的效果最好的增肌強(qiáng)力補(bǔ)劑 。它不僅能有效增加力量和運(yùn)動(dòng)耐力 ， 還能增加肌肉和降低體脂百分比 ， 中國(guó)是肌酸的一大產(chǎn)地 ， 所以中國(guó)肌酸無(wú)論在含量和品質(zhì)、功效、性價(jià)比上都具有獨(dú)到的優(yōu)勢(shì) 。在訓(xùn)練中合理的補(bǔ)充肌酸 ， 能更快更有效的幫助形成肌肉 。
鍛煉肌肉吃什么比較好呢？看著上面的介紹我們了解到了蛋白質(zhì)食物、碳水化合物、促合成因子食物都對(duì)于肌肉的鍛煉有著非常好的效果 ， 因此面對(duì)著這樣的情況 ， 想要鍛煉自己肌肉的人可以在鍛煉后食用肥牛肉、蛋白粉、蛋類等食物 ， 這樣不僅補(bǔ)充了消耗的能量 ， 還可以更好的鍛煉肌肉 。

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