現(xiàn)在很多人都有夜宵的習慣，晚上熬夜加班打游戲的時候叫點外賣，或者和朋友一起出去吃飯，都是不少人會做的事情 。但是，這可不是什么好習慣，畢竟，宵夜吃多了會導致人發(fā)胖，而且有些朋友也會發(fā)現(xiàn)，吃了宵夜后還會影響到睡眠 。這是為什么呢？
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吃宵夜為什么影響睡眠
這是由于吃完東西后，腸胃得不到休息，需要加班加點分泌胃酸才能消化 。身體會將這些壓力傳遞到大腦，造成大腦變得興奮，就無法進入睡眠了 。如果長時間睡眠不好，體內(nèi)的組織、器官都不能得到充分的休息，會出現(xiàn)新陳代謝紊亂，損傷的細胞得不到修復，容易造成免疫力下降 。另外，如果沒有足夠的睡眠，很可能會導致精神不穩(wěn)定的情況 。身體變差，反過來又會影響睡眠，造成惡性循環(huán) 。
可以看出，頻繁地吃夜宵的確會引起睡眠 。那么，我們怎樣才能提高睡眠質(zhì)量？
怎樣提高睡眠質(zhì)量
1、不要在睡覺之前吃夜宵
在睡覺之前兩個小時內(nèi)最好不要吃夜宵，因為肉類、蛋類等高蛋白質(zhì)的食物不易消化，對腸胃會有一定的影響 。如果實在是太餓了，可以吃點熱湯面、小米粥、米糊等容易消化的食物，也可以控制油、鹽的攝入 。
2、上床睡覺時需要關(guān)燈
睡覺之前關(guān)掉燈光有助于改善你的睡眠 。褪黑素是黑暗的環(huán)境中才能分泌的，這種激素可以抑制人體的亢奮神經(jīng)，讓人更容易入睡 。所以要記得關(guān)燈，免得褪黑素會被光照所抑制，影響入眠時間和睡眠質(zhì)量 。
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3、吃湯臣倍健星好伴褪黑素片
如果上述方法沒有效果，還可以通過食用褪黑素來調(diào)節(jié) 。褪黑素是人體的松果體分泌的一種褪黑素，外源性的補充來它可以調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑素水平，從而提高睡眠質(zhì)量 。不過，要注意控制劑量 。如果是頻繁失眠的人，每天大概食用1.5-3 mg，即可幫助入眠，也可以讓它被身體自然代謝[1]，因此在購買時要注意其含量 。
比如這款湯臣倍健星好伴褪黑素片，其中的褪黑素含量就是2.25mg/片，含量充足且不過量，同時搭配了維生素B6，雙效配方，可以幫助身體更快入眠 。新品與舊品相比，在口味上更是有了大升級，是甜甜的牛奶香味，咀嚼食用，半小時后即可感覺明顯困意 。
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如果不是必要，夜晚還是不要經(jīng)常吃宵夜 。對睡眠、對身體都是不好的 。如果吃了宵夜后想要幫助身體更快入眠，需要營造好良好的睡眠環(huán)境，也可以搭配湯臣倍健星好伴褪黑素片幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，提高睡眠質(zhì)量 。
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