瑜伽鎮(zhèn)定法適用多種場合，例如：很久沒有參加考試了，忽然要去參加考試，就可以用這種方法，多練習(xí)幾次很有效果，到了考試的時候也就不那么緊張了 。有了這個呼吸法，第一遍呼吸的時候，手居然都是抖的，第二遍呼吸時心情放松了很多，待到三遍呼吸進(jìn)行完畢之后，基本上心情已經(jīng)恢復(fù)平靜，考試順理成章，當(dāng)然很順利的過關(guān)了 。隨我們一起練習(xí)克服緊張情緒的方法，瑜伽鎮(zhèn)定呼吸法!
瑜伽鎮(zhèn)定呼吸法練習(xí)基本步驟：
1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上 。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手臂 。
3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續(xù)6秒鐘 。
4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續(xù)6秒鐘 。
5、左右手互換，重復(fù)3次 。
人在極度緊張時，會使全身處于一個興奮的狀態(tài)，從而減退了大腦的思考力，往往會作出不冷靜的判斷和錯誤的決定 。用鎮(zhèn)靜呼吸法，加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來控制呼吸，心自然就平靜下來了 。
養(yǎng)生小編提示，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口 。當(dāng)人感到緊張和害怕的時候，身體會變得僵硬，脈搏加快，嚴(yán)重時會滿臉通紅，甚至出冷汗 。鎮(zhèn)定呼吸法，可以很好的緩解這種心理 。

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