當(dāng)我們坐著的時(shí)候，腰椎要承受的壓力非常大，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)坐著時(shí)間長了，腰會(huì)特別不舒服，甚至?xí)鹧?，那么，為什么坐久了?huì)腰疼？腰疼如何預(yù)防？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹 。
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為什么坐久了會(huì)腰疼專家介紹，坐著時(shí)，第四、五腰椎及第一骶椎受力最大 。久坐后，這部分腰椎周圍的肌肉、韌帶等軟組織會(huì)發(fā)生無菌性炎癥，時(shí)間長了易導(dǎo)致腰椎間盤突出 。需要搬重物或腰部用力時(shí)，最好習(xí)慣性地收緊腹部，習(xí)慣性收腹可避免腰椎間盤突出 。
我們?nèi)梭w脊柱的大部分硬力都集中在腰部，長時(shí)間坐著，我們腰椎間盤所受的壓力也隨之更大，久而久之背部肌肉僵硬，脊椎受損，神經(jīng)受到壓迫，隨著時(shí)間增長，腰椎就會(huì)出現(xiàn)問題，而產(chǎn)生腰疼 。
有研究表明，在平躺時(shí)，我們腰椎間盤承載的壓力最小，站著時(shí)次之，而坐姿時(shí)腰椎承受的壓力比站立時(shí)高出4~5倍，姿勢不對，“坐”出腰椎病引發(fā)腰疼 。
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腰疼如何預(yù)防我們平時(shí)在坐姿時(shí)，最好保持上身挺直，雙下肢并攏的姿勢，使腰部處于松弛狀態(tài)，這樣有助于減輕腰部承受的壓力 。千萬不要半躺倚靠在椅子或者沙發(fā)上，這樣的姿勢很傷腰 。
而且在搬抬重物時(shí)，千萬不要直接彎腰搬重物，正確的姿勢是：先屈膝、屈髖，再用雙手持物，收緊核心，伸膝、伸髖，慢慢站立 。
另外，平時(shí)還要注意鍛煉腰背部和腹部的肌肉 。生物力學(xué)模型試驗(yàn)顯示，在腰椎的穩(wěn)定性中，腹部肌群和腰背部肌群的作用是不可分割的，它們作為腰部結(jié)構(gòu)的組成部分，與腰椎形成一個(gè)完美的整體，互相協(xié)調(diào)，共同保持腰椎的穩(wěn)定性 。
避免久坐過度疲勞，如有可能，超過40min，起來走一走，經(jīng)常活動(dòng)一下腰部，促進(jìn)血液流通，
堅(jiān)持規(guī)律性的鍛煉(如散步、慢跑、騎車等)，令腰背部肌肉強(qiáng)壯以支撐腰部的穩(wěn)定性和靈活性 。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身、放松等準(zhǔn)備活動(dòng) 。
肥胖會(huì)使腰部的負(fù)擔(dān)過重，故應(yīng)減肥，努力維持正常體量，注意合理飲食，均衡營養(yǎng)，不吸煙等 。
如果你感覺腰部疼痛劇烈，出現(xiàn)雙下肢麻木等癥狀，需要及時(shí)到醫(yī)院骨科就診 。
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