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    對(duì)于健身，人們普遍存在這樣的顧慮，那就是如果你沒有天天運(yùn)動(dòng)，就無法取得足夠的健康益處 。但一項(xiàng)值得向大家推薦的新研究則提供了不同的看法，這項(xiàng)研究表明，輕松愜意的鍛煉日程也許比每天孜孜不倦的鍛煉，會(huì)對(duì)人們更為有益 。
 
    這項(xiàng)研究發(fā)表在本月的《運(yùn)動(dòng)與鍛煉中的醫(yī)學(xué)與科學(xué)》（Exercise & Science in Sports & MEDicine)，阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校(University of Alabama at Birmingham)的研究者們找來了72位年齡在60歲到74歲之間、平素較少運(yùn)動(dòng)的女性，將她們隨機(jī)分配到三個(gè)健身小組中的一組 。
 
    一個(gè)小組每周有一天進(jìn)行舉重鍛煉，而在另一天進(jìn)行像慢跑或騎自行車這樣的耐力練習(xí) 。另一個(gè)小組每周安排兩天舉重練習(xí)，兩天慢跑或騎自行車 。而第三組的鍛煉方式你或許已經(jīng)猜出來了，她們每周進(jìn)行三天的舉重練習(xí)，三天的耐力練習(xí)，總共鍛煉六天 。
 
    研究者全程監(jiān)控參與者鍛煉，鍛煉起初很輕松，其目的是改變參與者的肌肉和耐力 。在四個(gè)月時(shí)間里，鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)長逐漸提升，最終這些參與的女性可以慢跑40分鐘，舉重練習(xí)也能達(dá)到同樣的時(shí)間 。研究者希望能藉此發(fā)現(xiàn)每周鍛煉多少次剛好合適，在每周投入一定時(shí)間的精力鍛煉后，能恰如其分地增強(qiáng)參與者的體能 。
 
    此前一些研究發(fā)現(xiàn)，每周只鍛煉一兩次對(duì)體能幾乎毫無裨益，而每天幾乎都從事高強(qiáng)度練習(xí)的人，相比那些鍛煉次數(shù)較少的人，在日常生活中表現(xiàn)得更為懶散 。研究者推斷認(rèn)為，較為嚴(yán)苛的健身日程會(huì)令中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)這種過度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生回應(yīng)，在這種下意識(shí)的內(nèi)部反應(yīng)中釋放出生理信號(hào)，令人們感覺自己很疲憊不堪、昏昏欲睡，并且不愿意繼續(xù)動(dòng)起來 。
 
    而在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究者為了判斷在參試者中這種情況是否存在可能性，始終監(jiān)控著參試女性血液中細(xì)胞因子的濃度，這種物質(zhì)據(jù)信與壓力有關(guān)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)根據(jù)它來判斷人體是否在過度運(yùn)動(dòng) 。他們還監(jiān)測(cè)了這些女性有氧能量、肌力、體脂和情緒的變化，并通過運(yùn)用復(fù)雜的熱量測(cè)量技術(shù)來計(jì)算她們每周消耗的能量 。
 
    在四個(gè)月的實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，雖然減重并非本次實(shí)驗(yàn)的目的，但所有女性的耐力和力量都有所增強(qiáng)，體脂率則隨之下降 。研究者并未要求她們改變自己的飲食習(xí)慣 。
 
    值得注意的是，在三個(gè)小組中，參試者體能的增加幾乎無甚區(qū)別 。每周運(yùn)動(dòng)兩次的女性，在力量和有氧能量方面跟每周運(yùn)動(dòng)六次的女性無異 。三個(gè)小組的細(xì)胞因子濃度同樣沒有顯著的差異 。
 
    不過，每周運(yùn)動(dòng)四次的女性總體而言，消耗的能量比其他兩個(gè)小組的女性更多 。除了在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量，相比實(shí)驗(yàn)之初，她們每天還多燃燒了225大卡熱量 。
 
    每周運(yùn)動(dòng)兩次的女性相比實(shí)驗(yàn)之初，每天消耗的能量同樣有所增加，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的卡路里，她們每天多燃燒了將近100大卡熱量 。
 
    至于每周鍛煉六次的女性，她們?nèi)站牡哪芰肯啾葘?shí)驗(yàn)之初則出現(xiàn)了顯著的減少，盡管鍛煉得如此勤奮，可每天她們?nèi)紵臒崃繀s少了近200大卡 。
 
    領(lǐng)導(dǎo)該實(shí)驗(yàn)的是阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校的加里·亨特(Gary Hunter)教授，他說，在進(jìn)行了幾個(gè)月的鍛煉后，“我們認(rèn)為這些每周鍛煉兩次或四次的女性感覺更加精神奕奕，在體能上也更為強(qiáng)健了 ?！彼谂c這些女性聊天后發(fā)現(xiàn)，她們開始選擇爬樓梯而非坐電梯，并且享受走路的樂趣 。

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