MP3、隨身聽 ， 幾乎可以說(shuō)是夜跑、夜騎者們的“標(biāo)配” 。劉剛提醒說(shuō) ， 這樣是非常危險(xiǎn)的 ， 這可能會(huì)使人因分心聽音樂(lè)而忽略路上的風(fēng)險(xiǎn) ， 另外也可能會(huì)使得耳部前庭保持身體平衡的作用受到影響 ， 而使得運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)增大 。　夜跑、夜騎 ， 顧名思義 ， 就是晚上進(jìn)行的跑步、騎行 。喜歡鍛煉的人們 ， 大多堅(jiān)持晨跑 ， 但對(duì)于一些早上起不來(lái)的上班族 ， 夜跑、夜騎已經(jīng)成了健身的新選擇 。夜跑、夜騎所帶來(lái)的“刷街”的快感 ， 以及造型酷炫的專業(yè)行頭 ， 對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)又已經(jīng)超越了鍛煉本身 。
不過(guò)隨著“一年輕跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭搶劫”、“小伙夜騎下坡摔斷3顆牙”等新聞?lì)l繁見諸報(bào)端 ， 敲響了夜跑、夜騎的安全警鐘 。


晚上運(yùn)動(dòng)前要吃嗎?
夜跑、夜騎前吃不吃飯?若吃 ， 吃多少合適 ， 吃些什么合適?夜跑、夜騎后還能不能吃宵夜?這是許多享受夜間運(yùn)動(dòng)的人非常關(guān)心的問(wèn)題 。
回答是 ， 夜跑、夜騎前要吃 ， 但只能吃半飽 。如果一下班空腹就去運(yùn)動(dòng)的話 ， 可能會(huì)因?yàn)檠沁^(guò)低沒有力氣跑 ， 甚至?xí)灥?。如果吃得太飽的話 ， 會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)引 起不適 。夜跑夜騎前 ， 選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物 ， 主食等碳水化合物也是需要的 ， 可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗 ， 所以在運(yùn)動(dòng)前也要注 意液體的補(bǔ)充 ， 白開水、湯、果汁均可 。
夜跑、夜騎結(jié)束后 ， 很多人會(huì)很興奮 ， 于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了 。這種做法是不可取的 ， 夜宵時(shí)可能少不了大魚大肉和啤酒 ， 許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的 ， 好不容易消耗的熱量 ， 一下子又補(bǔ)回來(lái)了 ， 而且吃得過(guò)晚、 過(guò)飽也會(huì)影響晚上的睡眠 。
但這并不意味著夜跑、夜騎結(jié)束后不吃不喝 。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗比較多 ， 也產(chǎn)生了較多乳酸 ， 這時(shí)可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料 。除了可以快速補(bǔ)充身體需要的水分和營(yíng)養(yǎng)元素外 ， 還可以中和乳酸 ， 讓身體快速?gòu)钠谥谢謴?fù)過(guò)來(lái) 。




晚上運(yùn)動(dòng)何時(shí)開始?
何時(shí)開始和結(jié)束運(yùn)動(dòng)?解答是至少在飯后一個(gè)小時(shí)后 ， 吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康 ， 飯后血液集中到腸胃幫助消化 ， 這時(shí)跑步會(huì)導(dǎo)致血液集中到肌 肉 ， 影響腸胃消化 。最好在晚上10點(diǎn)前結(jié)束 ， 11點(diǎn)半前能夠上床睡覺 。如果太晚結(jié)束的話 ， 就可能過(guò)于興奮而無(wú)法入睡 ， 進(jìn)而會(huì)影響第二天的狀態(tài) 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì) 刺激腎上腺分泌 ， 讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮 ， 并不利于入睡 。尤其對(duì)于睡眠質(zhì)量本來(lái)就不高的人群而言 ， 夜跑、夜騎更不利于其入睡 。一般而言 ， 運(yùn)動(dòng)完起碼要休息一 個(gè)到一個(gè)半小時(shí) ， 才能使身體恢復(fù)平靜迅速入睡 。另外 ， 過(guò)晚結(jié)束除了不利于健康 ， 還會(huì)帶來(lái)人身安全的問(wèn)題 。
運(yùn)動(dòng)多久為宜?
30分鐘到60分鐘最好 。過(guò)短 ， 無(wú)法起到消耗脂肪的效果 。過(guò)長(zhǎng) ， 則會(huì)過(guò)度疲勞 ， 影響睡眠 ， 甚至第二天的工作 。具體多長(zhǎng)時(shí)間為宜 ， 可以說(shuō)是因人而異的 。最好循序漸進(jìn) ， 從30分鐘開始 ， 逐漸增長(zhǎng)時(shí)間 ， 直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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