首先強調(diào)，減肥不是說弄一兩個食譜就可以解決問題的，這個觀念首先要更正 。重要的還是均衡飲食，管住嘴，邁開腿，這個觀念要樹立，這才是減肥的根本 。以下是個人總結(jié)的減肥建議 。
 1. 早上起床喝一大杯淡蜂蜜水或白開水 。保證每天早上排便一次，養(yǎng)成良好的習(xí)慣 。
 
2. 上午和下午各保證喝一杯水（至少），喝溫?zé)崴缓壤渌?，以促進血液循環(huán) 。


 3. 三餐多吃水果、蔬菜和粗糧，把水果當(dāng)成每餐的一部分，若無條件，就安排在每餐之間，多吃粗糧很重要 ?？酥谱∽约海燥埌朔诛?，同時把吃飯速度放慢 。少食多餐是一個很好的原則 。 


4. 早餐吃得好一點，但不要油膩 。有主食，有雞蛋或牛奶，有一個水果 。有條件可以買一個豆?jié){機，自己打豆?jié){，花樣多多還很健康 。


5. 中餐要保證蔬菜的攝入，注意蔬菜指的是葉類、瓜類等蔬菜，不要把土豆當(dāng)做一種蔬菜，因為其主要成分是淀粉 。而是把它當(dāng)主食的一種，如果吃了土豆就少吃點其他主食 。當(dāng)然少吃肥肉，多吃瘦肉，不吃肉也要保證有豆制品或者蛋類的富含蛋白質(zhì)食品的攝入 。 


6. 晚餐少吃，添加白天在外不容易遲到的水果、蔬菜，吃些粗糧，如玉米，紅薯，土豆作為主食，喝點酸奶 。 


7. 運動很重要，晚上有時間就出去運動 。天冷可以去健身俱樂部，男生可以進行力量訓(xùn)練，也可以學(xué)習(xí)街舞，增加自己運動的方式，而且不會枯燥 。 


8. 盡量不喝瓶裝飲料，特別是碳酸飲料：可樂、雪碧等，因為成分基本以糖分為主，沒什么好東西 。即使是所謂的果汁、茶飲料也要看清楚，大部分含糖量很高，果汁和茶的成分很少，并不健康（當(dāng)然也有少數(shù)比較好的），這要學(xué)會看食物標簽 。 


9. 零食盡量不要吃了 。兩餐之間若要吃零食，選擇一些健康的小零食，如開心果、花生、杏仁等堅果，或者是水果、酸奶 。 


10. 多吃帶苦味、酸味的東西，利于減肥 。如苦瓜、吃飯時吃點醋等 。 


11. 平時不要總是坐著，能走路代替的就不要坐公交，多走樓梯少坐電梯 。勤快一點多干點活也不是什么吃虧的事情，日常的積累很重要 。 


12. 旁邊隨時備著一杯熱茶，茶葉或是各類花草茶（茉莉花、菊花、桃花、玫瑰茄、金盞花、蓮子心 。。。。）皆可，切記 。。多喝水！
飲食習(xí)慣的改變一開始并不容易，慢慢來，等你適應(yīng)了，你會感覺很舒服的 。。。 總而言之，減肥要以健康為前提 。你會發(fā)現(xiàn)所謂減肥已經(jīng)不是傳統(tǒng)意義上的減肥了，其實是一種生活習(xí)慣，一種健康的生活習(xí)慣 。堅持下來，你會覺得真的不用很刻意，你的生活每一部分都是減肥的一部分 。Come on！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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