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這一篇要分享的是如果想要減重或控制體重的人，應(yīng)該怎麼吃會比較理想，最后也會分享我減重時的飲食內(nèi)容，因為會舉例文章內(nèi)容會比較多，大家要仔細(xì)看喔。

在前面的文章我們知道了，基本上一個人會胖的原因就是你吃進(jìn)去的熱量大于你每日消耗的熱量，身體多馀的無法消耗掉的熱量只好以脂肪的型式儲存起來，每累積７７００卡的熱量就會胖一公斤，所以如果又不控制飲食又不運(yùn)動，很容易就會造成肥胖的產(chǎn)生。而肥胖除了體態(tài)的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病

如果你沒有特別訓(xùn)練或運(yùn)動的狀況下，一般成年人約在３０歲后肌肉會以每年１～２％的比率慢慢流失掉，而造成的結(jié)果就是身體的

基礎(chǔ)代謝率跟消耗熱量的效率都會下降，飲食又沒有特別控制的情況下，就很容造成肥胖。今天我們就先只講飲食的部份，肌肉的重要性跟運(yùn)動內(nèi)容之后會再分享。即然我們知道只要你吃的大于你消耗的熱量就會變胖，反之只要你消耗的比你吃的多就會變瘦，但一般人就容易因為不清楚基代的重要而過度的少吃，才會減重失敗。

所以我們應(yīng)該要怎麼吃呢？我以我自己為例
我以前的飲食是這樣，熱量都是網(wǎng)絡(luò)上查詢的，大家日后也可以多練習(xí)查詢熱量，可以大約瞭解自己吃了多少熱量，我一天的基礎(chǔ)代謝率約在 1650卡加上活動熱量約在2200~2500之間.表示我最少要吃1650卡，最多吃2200~2500卡.超過就容易胖，1650~2000卡之間是最適宜的。

早餐飯糰加蛋(500卡) 油條，蛋，糯米都有很多油
有糖豆?jié){500ml(300卡) 蛋餅1份(305卡) 500+300+305=1105卡早餐就吃了恐怖的1105卡

午餐炸雞腿便當(dāng) (1000卡)光一隻裹粉的炸雞腿就要700大卡
紅茶300ml(110卡) 1000+110=1110卡基本上到這裡我除了吃超過基代外已經(jīng)快把一天的基本熱量用光光了

晚餐紅燒牛肉麵(650卡)看那湯滿滿的油，吃麵當(dāng)然一定要配小菜是必須的豆干(40卡)+海帶(40卡)+滷蛋(70卡)=150650+150=800卡

宵夜炸雞排(500卡)+炸甜不辣(300卡) 紅茶500ml(180卡)800+180=980卡

1105+1110+800+980=3995卡是非常驚人的熱量剛才有提到我一天的熱量約在2200~2500之間. 抓個中間值，所以 3995－2300=1695卡爆表每天就產(chǎn)生了1500卡以上的熱量盈馀。

這樣子的飲食內(nèi)容是我在減肥前的飲食內(nèi)容，所以我們已經(jīng)不難瞭解為什麼我以前會胖了。你的肥胖跟你吃進(jìn)多少東西有絕對的正相關(guān)

但一般人就算吃的比我少一點，在飲食只要稍不注意下就很容易超過每天的基本熱量而產(chǎn)生了多馀的熱量盈馀進(jìn)而變胖。

接下來我要分享我改變飲食后的菜單，這是一個肥胖宅男瘦了25公斤變身型男暖爸的故事裡面有提到，我以前是有大份絕不叫小份，一定要吃到肚子爆炸才會罷休的習(xí)慣。所以改變飲食后除了飲食內(nèi)容改變外，食量的調(diào)整也是很重要的計劃之一。

身體很奇妙，只要你持續(xù)有提供熱量的情況下，會比較愿意燃燒熱量，加上食物在消化時也會消耗熱量，所以我們常常聽到少量多餐這個方式，其實是最好的減重或體重控制的飲食，但卻也是最難執(zhí)行的。

一開始我們還是以一日三餐的方式來做，等到以后你吃的有心得了，可以再來試試進(jìn)階一點的吃法。

調(diào)整飲食內(nèi)容要把握幾個大原則就好
要多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體肌肉組織最重要的來源，重要性因為內(nèi)容太多打出來大家會睡著，有興趣的人就請google一下。
要吃優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，簡單來說就是不精製的淀粉，像糙米，全麥，地瓜，五穀雜糧類。因為肝醣是身體合成燃燒脂肪很重要的原料，所以一定要吃，那種標(biāo)榜完全不吃淀粉的真的很害人。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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