換句話說，我們?yōu)槭裁匆獊斫∩矸浚覀冃枰茆弳♀?，我們需要重量帶給肌肉的刺激，所以如果單純的做超量拉伸拉斷肌肉纖維，那可以不必去健身房啊，找個沒人的地方拉伸就是了，我們既然來到了健身房，就是要用重量刺激肌肉，就是要讓肌肉纖維在帶著重物收縮的時候斷裂，所以不要浪費寶貴的體力去做無用的訓(xùn)練 。而且用種量去做拉伸訓(xùn)練很容易損傷關(guān)節(jié)，所以像觸胸臥推這樣的動作，能免則免 。


但這樣的拉伸收縮理論也可以靈活運用，比如胸面積很大，但是很薄，那就可以做半程動作或者三分之二程動作訓(xùn)練，如果的胸很厚，但是面積小，那么就需要做超量拉伸去改善我的胸肌形狀，同理，背部、二頭、三頭、股二頭的訓(xùn)練也可以采取這種理論方法，但標(biāo)準(zhǔn)動作還是讓肌肉正常的拉伸，然后收縮到最高峰 。


訓(xùn)練的RM值
一個動作每組能夠最多做幾次的重量，這個次數(shù)就叫RM值 。


每個肌肉群每組訓(xùn)練次數(shù)都不一樣，韋德訓(xùn)練法寫的是每組做8~12次增肌效果最好，這個次數(shù)被大多數(shù)人所熟知，但為什么是8~12次、如何真正達(dá)到這個次數(shù)卻很少有人去在意它 。


首先講為什么是8~12次，為什么不能每組都做相同的次數(shù)：人體肌肉纖維大體分為兩種，紅肌纖維和白肌纖維，其中紅肌纖維和白肌纖維又細(xì)分的很詳細(xì)（具體分為哪幾種在這里不細(xì)講，對這一章沒什么影響，所以直接跳過，真想知道的去百度百科查一查……..）肌肉纖維是分層的，比如8次刺激第一層肌肉，9次刺激第二層肌肉，重量不同次數(shù)不同刺激的肌肉纖維層次也會不同，如果采用八乘八（上個世紀(jì)的方法，每組做八次，共八組）這種訓(xùn)練的話只會單純刺激同一層肌肉，和韋德訓(xùn)練法相比，八乘八只是讓同一層肌肉增長，而韋德訓(xùn)練法則是讓很多層肌肉一起增長，哪個效果更好不言而喻，這個道理就是常說的科學(xué)訓(xùn)練 。


其次講什么才是真正的8~12次：雖然科學(xué)證明8~12次的每組訓(xùn)練次數(shù)對肌肉的刺激最好，但8~12次的前提是“力竭”，太多人追求所謂的“科學(xué)訓(xùn)練”，進了健身房問教練應(yīng)該做幾次，教練告訴他力竭8~12次，他只記住了8~12次，但沒有力竭，就變成了“偽科學(xué)”，力竭狀態(tài)下做8~12次才是最有效的，這個重量力竭能做15次，而你卻只做了12次，那就和沒練一樣，力竭狀態(tài)下的訓(xùn)練才是最有效的訓(xùn)練 。


但8~12次并不是萬金油，不是任何部位都適合它，每個肌肉群，每個動作都有它們自己的RM值，這個數(shù)值具體是多少，你自己的肌肉在訓(xùn)練的時候會告訴你的，認(rèn)真接受肌肉在訓(xùn)練時傳達(dá)給你的信號，別人給你講的RM值不一定適合你，只有自己的肌肉告訴自己的才是最真實感覺 。


什么是標(biāo)準(zhǔn)動作
健身房里有很多肌霸們的動作看上去走了形，不是那么的“標(biāo)準(zhǔn)”，肌霸們動作做錯了嗎？他們連基本動作都不標(biāo)準(zhǔn)怎么會成為肌霸呢？


很多新手學(xué)了一些東西自以為很了不起，看誰訓(xùn)練都不對，肌霸們也不太會練，其實不然 。新手從去健身房的第一天開始，就在學(xué)習(xí)動作，學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動作，這一點沒錯，新手需要通過標(biāo)準(zhǔn)動作去找肌肉發(fā)力的感覺，這種感覺不好找，需要長期堅持標(biāo)準(zhǔn)動作才可能找得到 。但練得時間長了只后，找到了感覺，大腦皮層可以隨的意靈活的去控制肌肉發(fā)力了，臥推再也不會肱三頭肌疼了，拉背肱二頭肌不會漲了，這個時候既不必再去拘泥于“標(biāo)準(zhǔn)動作”了，就可以“用感覺去做動作”，而不再是“用動作去找感覺”，所以肌霸們的動作才會“看上去”不標(biāo)準(zhǔn) 。只有達(dá)到了“用感覺做動作”這個境界，去健身房才能叫做“訓(xùn)練” 。所以，只要是用感覺做出的動作，就叫做“標(biāo)準(zhǔn)動作”！

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