也就是說(shuō)第一種呼吸法伴隨精神去找感覺(jué)，第二種呼吸法伴隨重量去極度收縮充血，缺一不可，但這兩種呼吸方法都沒(méi)有改變也不能改變頂峰收縮閉氣，不解釋 。第一種呼吸法的缺點(diǎn)是重量不可能很大，但效果好；第二種呼吸法的缺點(diǎn)是不能全神貫注的控制肌肉發(fā)力，但能用更大的重量做訓(xùn)練，可以提高肌肉質(zhì)量 。


但是，發(fā)力呼氣我以人格擔(dān)保絕對(duì)不正確，當(dāng)肌肉需要緊張時(shí)伴隨了呼氣，該緊張時(shí)放松了；當(dāng)肌肉需要氧分時(shí)伴隨了呼氣，排除了部分氧氣，怎么講都說(shuō)不通，所以發(fā)力呼氣絕對(duì)要杜絕?。?zhēng)議較大）


在這里說(shuō)一個(gè)問(wèn)題，普通動(dòng)作訓(xùn)練，前兩組采用第一種呼吸，后兩組采用第二種呼吸，這種方法是可以的，但是！啞鈴飛鳥(niǎo)這個(gè)動(dòng)作必須全程使用第一種呼吸法！原因不解釋 。還有就是深蹲硬拉和力量訓(xùn)練，這三種訓(xùn)練不用考慮呼吸，先做起來(lái)再說(shuō)吧………..


肌肉記憶
長(zhǎng)時(shí)間從事健美訓(xùn)練的人幾乎都會(huì)遇到同一個(gè)問(wèn)題，那就是同樣的動(dòng)作同樣的模式練了一段時(shí)間只后肌肉的疼痛感沒(méi)有以前強(qiáng)烈了，這就是一個(gè)肌肉的記憶問(wèn)題 。


人體除了大腦和脊髓有記憶，還有肌肉對(duì)動(dòng)作和重量的記憶，肌肉從接受一個(gè)新鮮動(dòng)作開(kāi)始，就會(huì)去試著適應(yīng)它 。在健美訓(xùn)練中，總是在做同樣的訓(xùn)練，肌肉就會(huì)慢慢適應(yīng)這個(gè)訓(xùn)練方式所帶來(lái)的刺激，大腦就會(huì)給肌肉傳達(dá)信號(hào)，讓肌肉逐漸的去記住它所帶來(lái)的疼痛，增強(qiáng)肌肉的質(zhì)量，讓肌肉再做這種訓(xùn)練的時(shí)候不在疼痛，從而達(dá)到自我保護(hù)的效果，而健美訓(xùn)練就是要不停地刺激肌肉，不停地讓肌肉增長(zhǎng)，所以我們就要時(shí)不時(shí)的換一下新動(dòng)作，換一下新的訓(xùn)練模式，讓肌肉時(shí)刻保持新鮮感 。


肌肉其實(shí)也非常笨，對(duì)動(dòng)作記的快，忘得也快，記住了預(yù)先疲勞訓(xùn)練帶來(lái)的刺激，就會(huì)忘記千次訓(xùn)練法帶來(lái)的刺激，記住了大重量少次數(shù)的刺激，就會(huì)忘記輕重了多次數(shù)的刺激，所以不用擔(dān)心自己會(huì)的動(dòng)作和花哨的訓(xùn)練模式不夠用，會(huì)這么幾種動(dòng)作方法來(lái)回的變換就足夠了，當(dāng)然也可以改變動(dòng)作順序給肌肉帶來(lái)新鮮感，比如練胸一直是平板杠鈴臥推開(kāi)始，換換上斜啞鈴臥推開(kāi)始也會(huì)帶來(lái)更強(qiáng)烈的刺激，但也不要換的太勤，換的太頻繁肌肉也不會(huì)有太大的反應(yīng)，肌肉對(duì)一個(gè)動(dòng)作的記憶和適應(yīng)需要時(shí)間，自身體制的不同肌肉適應(yīng)需要的時(shí)間也不同，換了新動(dòng)作堅(jiān)持一段時(shí)間之后，等這個(gè)新動(dòng)作不在對(duì)肌肉有強(qiáng)烈刺激的時(shí)候再去換訓(xùn)練模式，這才是最高效、最聰明的訓(xùn)練 。


由此一來(lái)就可以解釋一個(gè)問(wèn)題：拿肱二頭肌來(lái)舉例，有的人說(shuō)輕重量多次數(shù)好，有的人說(shuō)大重量少次數(shù)好，類似這種爭(zhēng)議實(shí)在太多了，但實(shí)際上沒(méi)什么意義 。我推測(cè)那些說(shuō)輕重量好的人可能一直再做大重量訓(xùn)練，突然間有一次做了輕重量訓(xùn)練，效果居然非常好，就感覺(jué)以前練錯(cuò)了，應(yīng)該用輕重量做訓(xùn)練，那些說(shuō)大重量好的人也可能一直在做輕重量訓(xùn)練，突然試了一次大重量感覺(jué)比輕重量訓(xùn)練的效果要很多，就說(shuō)應(yīng)該用大重量做訓(xùn)練 。所以說(shuō)關(guān)于重量大小、次數(shù)多少、什么模式適合什么肌肉群這個(gè)問(wèn)題不是絕對(duì)的，不要訓(xùn)練沒(méi)感覺(jué)了就消極訓(xùn)練、以為自己練錯(cuò)了，浪費(fèi)了時(shí)間，可能換換動(dòng)作換換訓(xùn)練模式只會(huì)你就會(huì)看到一片更廣闊的的天空 。


人體中不存在某一塊最強(qiáng)肌肉 。有人說(shuō)，舌頭具有超強(qiáng)彈性和力度，堪稱人體最強(qiáng)肌肉 。事實(shí)上，根據(jù)測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)的不同，人體任何一塊肌肉都可能摘得“最強(qiáng)肌肉”桂冠 。比如，小腿是人體力量最強(qiáng)的肌肉，嚼肌(也稱顎肌)是承受最大壓力的肌肉，臀大肌則是人體最大的肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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