有些人們一心想要減輕體重 ， 開始了不辭辛苦的長跑 。這是一個合理的假設(shè)—跑步燃燒大量的卡路里（平均每英里消耗100卡路里） ， 因此你會想當(dāng)然地以為跑步可以減重 。


然而 ， 一些跑步新手卻發(fā)現(xiàn)他們連一磅肉都沒減下來 。這是怎么回事呢？其中也許有一些微妙的原因 。
你也許是攝入了超出身體所需的熱量 。哪怕是你在長跑 ， 若你所燃燒的熱量不如你所攝入的那樣多 ， 你是不會看到任何鍛煉效果的 。你的饑餓感會比剛起跑時更加強(qiáng)烈 ， 從而失控地大吃大喝 。不妨試著一天之中少吃多餐5到6次這樣你就不會因饞蟲作祟而胡吃海塞 。你還要確保你吃的是水果蔬菜之類營養(yǎng)健康的小食品 ， 而不是那些讓你越吃越餓的垃圾食物 。
你或許還需要給你的長跑運動量加點料 ， 因為你的身體需要不斷地挑戰(zhàn)新的運動強(qiáng)度 。若你總是保持同樣的運動量和速度 ， 不妨試著至少每周加一點距離和速度間隔 。你可以先跑個加速度的一英里來熱熱身 ， 再加速度跑個一分鐘 ， 然后再恢復(fù)到一個平緩的速度跑個一分鐘 。堅持這個過程跑完兩英里 。當(dāng)你可以輕輕松松適應(yīng)了這個運動強(qiáng)度以后 ， 你可以一直保持著加速度的長跑運動 。
另一個原因是你練就了更多的肌肉 ， 肌肉可比脂肪密集得多 。因此隨著你體重的保持 ， 你身體的脂肪比例會逐漸減少 ， 你也就會變得更加骨感 。不妨轉(zhuǎn)移一下你的注意力 ， 不再糾結(jié)于體重指數(shù) ， 而改為從其他視角去衡量你的進(jìn)展 ， 比如看一看自己減了多少英寸 ， 衣服的尺碼是否合身 。

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