完成一次“扭動” ， 往往需要腰部、肩膀、臀部、大腿等多個部位的共同參與 。通過扭動 ， 可以使我們的肌肉組織更加結(jié)實(shí)而且不易受傷 ， 同時鍛煉我們的骨頭和韌帶 ， 而這些部位在平時運(yùn)動中很少鍛煉到 。所以說 ， 扭動也是不錯的健身方法 ， 對于無暇鍛煉的人來說 ， 就更是如此 。
1.下半身的俄羅斯式轉(zhuǎn)體運(yùn)動
平躺于地面 。雙臂放在身體兩側(cè) ， 緊貼地面 ， 掌心朝上 。屈膝提臀呈90度 ， 將小腿置于健身球上 。將腿擺向左側(cè) ， 同時讓小腿和腿窩始終和球體保持接觸 。將腿的位置復(fù)原 ， 只利用腹肌的力量完成動作 ， 盡量避免臀部用力 。而后 ， 向右側(cè)重復(fù)一遍剛才的動作 。運(yùn)動時注意保持頭部、背部、雙臂緊貼地面 。
2.前弓步壓腿轉(zhuǎn)體
雙腳與肩同寬 。右腳向前跨出一大步 ， 左腳腳跟離地 。上身保持直立 。雙手持健身球并伸向前方 。左膝離地不超過10厘米 ， 右膝不越過右腳趾 ， 重心落在兩腳之間 。軀干下沉 ， 上半身先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)45度 ， 然后再向右側(cè)旋轉(zhuǎn) ， 重復(fù)剛才的動作 。運(yùn)動過程中多借助腹肌的力量 ， 保持臀部垂直 。
3.阻力帶身體旋轉(zhuǎn)
選擇一條彈性較小的健身帶 ， 固定在墻壁上、樹上 。調(diào)整自己與固定物的距離 ， 使健身帶剛好拉緊 。雙腿及臀部與地面保持垂直 。用手在身前畫一個弧形 ， 同時上半身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度 ， 轉(zhuǎn)回到初始位置后 ， 再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)90度 。注意用腹肌發(fā)力控制 。運(yùn)動過程中保持臀部位置不變 。

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