單腳蹲坐 站在一個平臺上 ， 抬起左腿向前伸出一步 ， 并彎曲右腿 。左腳腳尖輕輕觸地 ， 右膝蓋保持與腳趾在一條直線上 。伸直右腿 ， 重復動作8-12次 ， 換腿練習 。這個動作可以讓你的大小腿都得到改善 。但是為了保證不傷到膝蓋 ， 要確保動作要做到位 。

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