夏天很快又到了，學(xué)游泳的季節(jié)又來了 。而學(xué)習(xí)仰泳成為不少人在這個(gè)夏天的目標(biāo) 。那么怎么學(xué)習(xí)仰泳？仰泳的動作要領(lǐng)和仰泳技巧有哪些？以下是知名教練推薦的學(xué)習(xí)仰泳技巧，供各位朋友參考學(xué)習(xí) 。
 
    學(xué)仰泳的過程中要注意仰泳頭部技巧，仰泳腿部動作，仰泳手臂動作還有仰泳腰部姿勢 。
頭部技巧：在仰泳技術(shù)中頭起著"舵"的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動 。頭應(yīng)保持相對穩(wěn)定，不要上下左右晃動，但頸部肌肉不要過分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方 。
腰部姿勢：仰泳游進(jìn)中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提 。肋上提，不要含胸 ?？焖儆芜M(jìn)時(shí)，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運(yùn)動員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經(jīng)常會露出水面 。
當(dāng)腿部動作下壓結(jié)束時(shí)，由于水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構(gòu)成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角 。
    此時(shí)打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對水面較大 。上踢動作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進(jìn)行，并逐漸加大到最大力量和速度 。當(dāng)打腿向上移動超過水平面就結(jié)束向上的動作，此時(shí)膝關(guān)節(jié)接近水面 。隨后小腿和腳也依次結(jié)束向上，是膝關(guān)節(jié)充分伸展，構(gòu)成向下"鞭打"的動作 。
    上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關(guān)節(jié)或腳尖露出水面 。上踢時(shí)，腳尖應(yīng)內(nèi)旋以加大對水面積 。
仰泳臂劃水動作是產(chǎn)生推動身體前進(jìn)的主要因素 。一個(gè)完整的手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個(gè)階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個(gè)"S"型的路線 。
    入水：.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水 。
抱水劃推水：左手入水后轉(zhuǎn)肩屈肘，向大腿方向推水，產(chǎn)生向前的推動力，推水的動作是仰泳的主要前進(jìn)力 。推水時(shí)，手掌并攏，屈肘到90°，旋轉(zhuǎn)手腕，掌心向外 。
出水：.左手推水至臀部，擦大腿側(cè)出水，大拇指先出水 。
空中移臂：左手出水后抬至頭部上空時(shí)，轉(zhuǎn)肩翻掌移胯，掌心向外 。
    微點(diǎn)評：仰泳屬于“后進(jìn)式”運(yùn)動，能活動平時(shí)運(yùn)動不到的肌肉，還能增加肌體平衡感，對治療腰腿痛呀很有好處 。如果你學(xué)游泳的計(jì)劃里沒有仰泳這一項(xiàng)，趕快補(bǔ)上吧 。今天我們學(xué)習(xí)了該怎么學(xué)習(xí)仰泳的技巧，下次游泳時(shí)趕快實(shí)踐一下吧 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動保健頻道 。點(diǎn)擊了解：游泳姿勢不當(dāng) 健身效果差

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