早晨做一下保健運動是有好處的，可以活動我們的筋骨，幫助肌肉和神經(jīng)從睡眠中醒來，提高白天的工作效率 。但是有時早晨天氣不好，或時間不夠用，這時可以在室內(nèi)做一套運動保健操代替外出晨練，尤其適合中老年人 。
 
    拍拍肩：
腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然 。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用 。
踢踢腿：
原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作 。
扭扭腰：
同預備姿態(tài)，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要緩慢有力 。
點點頭：
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好 。每節(jié)做一分鐘左右 。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：
用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次 。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束 。
    微點評：中老年晨練不宜太過激烈，其實這一套運動保健動作在戶外也可以做 。在室內(nèi)運動應注意保持空氣流通，并且注意不要磕碰家具等，以免受傷 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關 注微微健康網(wǎng)的運動保健頻道 。點擊了解：室內(nèi)有氧運動有哪些

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