在做的過(guò)程中，要保持頭頸到腳一條直線，利用手臂的力量將身體上下推動(dòng)，一個(gè)“上下”就是一個(gè)俯臥撐的重復(fù) 。別進(jìn)行的太快或太慢 。一般每次做4-6組，每組根據(jù)個(gè)人情況做20-30個(gè)，或者直到力竭的程度 。體能較弱者可以頭高腳低，體能較強(qiáng)者可以頭低腳高（如圖示，比較難） 。

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