慢跑的好處包括可以增強骨骼密度、增強心肺功能、促進血液循環(huán)等待 。但是慢跑也要講究方法，比如普通人平時鍛煉怎么掌握慢跑的節(jié)奏和強度呢？怎么慢跑才可以使鍛煉效果最好又不讓人太累？
 
    一般以健身為目的的跑步是長時間的慢跑，有一個逐步適應(yīng)的過程 。不經(jīng)常鍛煉者或初次鍛煉者，在長跑時往往會出現(xiàn)“剛跑幾步就不夠氣”的現(xiàn)象 。如果有了一定的鍛煉基礎(chǔ)之后仍然大口喘氣，那就說明運動強度過大，需要調(diào)整 。
    通常來說，慢跑應(yīng)該讓心率維持在每分鐘120~ 140次 。具體感覺就是跑步的時候還可以和同伴做不費力的交談 。如果鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好、體力充沛，吃得香、睡得好，就說明運動量是合適的 。
    在中等運動強度下，每次運動時間在30~60分鐘就可以 。開始的時候如果達不到這個運動時間，沒有必要堅持，更不可操之過急，可以等有了一段時間的鍛煉基礎(chǔ)，再循序漸進加大運動量 。但是，運動頻率就最好不要“妥協(xié)”，保持在每周3次以上為佳，具體的建議是每隔一天跑一次 。
    微點評：慢跑的節(jié)奏和強度掌握好，可以保證身體負荷跟得上鍛煉的程度，這對長期健身是有好處的 。如果要更健康地慢跑，除了知道怎么掌握慢跑的節(jié)奏，還有很多知識需要去學(xué)習(xí) 。如果您還想 了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運動保健頻道 。點擊了解：正確 的慢跑跑步姿勢是什么

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