身體更健康 ， 精力充沛 ， 多彩多姿的生活是每個人都想的 ， 如果你想身無贅肉、神清氣爽的話 ， 每星期作有氧運(yùn)動三次就夠了 。運(yùn)動量沒有一定的標(biāo)準(zhǔn) ， 能達(dá)到燃燒脂肪、健身、強(qiáng)壯的目的就可以了 。
 
    但是倘若你現(xiàn)在有一大段的路要趕 ， 有很多的脂肪要燃燒 ， 心肺功能亟需強(qiáng)化…… ， 那么每周有氧運(yùn)動五、六次是必要的 。其實(shí)這不難 ， 剛開始的時候依自己的體力 ， 每周五、六次的有氧運(yùn)動讓你的身體從內(nèi)部改變起 ， 慢慢地就會使外表也跟著變化 。那時每星期或許三次有氧運(yùn)動 ， 就夠了 。
 
    運(yùn)動量要配合體能狀況
 
    體能狀況較差時 ， 如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整” ， 讓運(yùn)動量符合上述的身體情況 。
 
    我們在追求健康的過程所從事的每一次運(yùn)動 ， 其實(shí)都指向一個目標(biāo) ， 這個目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊 ， 明天或者希望變成女超人；而在運(yùn)動的同時 ， 我們也受到體能狀況的限制 。
 
    總之 ， 要有正確的方式 ， 循序漸進(jìn) ， 不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn) 。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力 ， 順序調(diào)節(jié) ， 或增加或減少運(yùn)動量 ， 使自己輕輕松松地燃去脂肪 ， 千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波 ， 搞得成天緊張兮兮的 。
 
    運(yùn)動除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外 ， 對于舒解情緒也很有用 。運(yùn)動后 ， 肌肉或許比較疲累 ， 但心情上應(yīng)是格外地放松；但是如果你在運(yùn)動后 ， 只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話 ， 也許你就要考慮這個目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)?
 
    運(yùn)動量多寡視目標(biāo)而定
 
    運(yùn)動量的多寡 ， 全視你的目標(biāo)何在 。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話 ， 每天大概要運(yùn)動十個鐘頭吧?可能還不夠!
 
    假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話 ， 每天也要幾小時!
 
    若你所想要的 ， 只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話 ， 一天有氧運(yùn)動30分鐘以上(不到一個小時) ， 每星期三次以上 ， 就足夠了 。
 
    循序漸進(jìn) ， 運(yùn)動不過量
 
    運(yùn)動當(dāng)然可能過量 ， 凡事都有可能過量 。
 
    運(yùn)動是否過量 ， 并不在于你多久運(yùn)動一次 ， 而是你“如何” 運(yùn)動 。如果你的運(yùn)動經(jīng)過精心設(shè)計(jì) ， 依照你的體能狀況 ， 循序漸進(jìn) ， 一步步地增加運(yùn)動量 ， 何有過量之虞?
 
    倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動七天 ， 以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍 ， 那么就很可能運(yùn)動過量了 。
 
    如果你找到了正確的運(yùn)動方法 ， 自然不會有過量的困擾 。當(dāng)你持續(xù)運(yùn)動了幾年 ， 身體狀況日有精進(jìn) ， 比起幾年前的弱不禁風(fēng) ， 直如天壤之別時 ， 回頭看看這種每星期三次有氧運(yùn)動的小兒科方式 ， 或許會讓你感到好笑呢 。

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