長跑是對身體非常有益的體育項目，也是生活的一種鍛煉方式，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處于極其疲憊的狀態(tài)，對計劃長期這種鍛煉的朋友來說，于身體是沒有好處的 。 
        有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動 。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身 。        長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng) 。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏 。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好 。    長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的 。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑 。        長跑后有的人立刻坐下來休息 。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息 。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動 。        由于曾出現(xiàn)過馬拉松賽參賽者猝死現(xiàn)象，因此以下人員不適宜參加長跑 。    一、有潛藏疾病者 。此類疾病主要是心腦血管疾病 。    二、平時無體育鍛煉者 。如果運動量大大超出平時負荷，產(chǎn)生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；    三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；    四、老年高血壓和糖尿病患 。        a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)    b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)    c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)    d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶    由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會崴腳 。想象著一根繩子連著你的肩膀，把你輕輕的向上拉 。當你的腳跟擊打地面時，相信你的臀部微微前傾和認為你是穩(wěn)定的 。如果你已經(jīng)能夠很好的穩(wěn)定自己的重心，那么這樣做就會很容易 。    放輕松 。做一些準備活動，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀.讓你的手臂，手指處于松弛狀態(tài).甩甩你的手臂，讓你的下顎微動 。        你的呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的 。你應(yīng)該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔 。你要努力的控制其節(jié)奏 。還有當你有很好的節(jié)奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺 。    腳掌落地 。腳尖先落地是在減速 。這意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑 。而且這樣會讓你搖搖欲墜 。所以你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的 ?？s短你的步伐，每一步邁的更小 。這樣做開始會覺得很奇怪，但是你一旦適應(yīng)了這樣，你會發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個力在推著你 。    腳步輕一點 。你腳落地的聲音越大你的跑步效率越差 。試著安靜的跑 。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈 。    左右平衡的擺臂 。在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作 。如果一只手臂比另一只擺動的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力 。鎖定擺動幅度小的手臂，然后對其增強柔韌性練習 。        在跑完之后要拉伸一下肌肉 。這看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸 。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快 。你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發(fā)生在沒有經(jīng)過熱身之后 。胍?⒖倘媚愕乃俁瘸??衷諛隳芰Ψ段е?諑穡坎灰?姓庋?鈉惹懈?。当你坚持间撥后?蹦憔醯米急負昧說氖焙潁?倏?技鈾侔傘?    不要跳過熱身，在跑完之后也要適當?shù)穆咭粫?，讓你給你的身體逐漸恢復常態(tài) 。     無論跑之前還是之后，如果你要持續(xù)的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣 。如果你感覺到非常的渴，你已經(jīng)脫水 了 。跑步真的是一項對設(shè)備要求最小，很少需要規(guī)劃的運動 。抓上你的運動鞋，拉上幾個朋友，走出去 。你會看到，感受到比以往更好的東西 。     

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 跑好1500米長跑的六個基本技巧
• 長跑后可沖冰水浴緩解酸痛
• 陳皮儲存正確方法
• 看一下科學家發(fā)現(xiàn)的自然界喪尸現(xiàn)象 科學家發(fā)現(xiàn)喪尸病毒
• 七大野外自然健身新方式
• 長跑呼吸困難都是肺活量惹的禍！
• 提高長跑成績的七個小技巧
• 長跑時的口鼻呼吸技巧
• 湖南男生練長跑身亡掌握長跑技巧能保命
• 清新自然有詩情畫意唯美網(wǎng)名2022全新