劃船器可以很好的鍛煉腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉 。是為了鍛煉人體各部位的肌肉而設計的，一般劃船器有6種操作方式——關(guān)節(jié)、仰臥起坐、劃船、擴胸、臂力及腹肌運動，很能達到運動效果 。此外，它還可促進血液的循環(huán) 。
 
    各式劃船健身器
 
    單軌劃船器：柄臂與座軌連在一起，這一型大多可以折疊，輕便易于收藏 。
 
    雙軌劃船器：雙槳為其特色，可做360度擴胸運動 。許多熱衷劃船運動者都覺得，這種機型可以變化較多的花樣，運動到的肌肉部位也較多 。同時，它也兼有可折疊的優(yōu)點 。
 
    多功能劃船器：一般而言，這是最適合女性們使用的劃船器，功能有三：可騎腳踏車，但不同于健身車，身體需平躺；亦可做仰臥起坐，收縮腹部，最主要還是劃船功能，可結(jié)實手臂肌肉 。
 
    搖搖船劃船器：喜歡享受在水面上蕩漾滋味的女性們，這種機型能滿足需求 。優(yōu)點在它能操作波浪式運動，缺點在于船槳只能前后搖擺，不能360度旋轉(zhuǎn) 。
 
    蝴蝶型全能劃船器：適合男性使用的劃船器，全部運動皆需躺著進行，一次運動，可同時鍛煉臂力、腳勁、腹肌 。
 
    劃船器的選購標準
 
    沒有選購經(jīng)驗的消費者，面對琳瑯滿目的機型，常常難以抉擇 。
 
    建議你最好選擇船槳為油壓式的，較能運用自如；避免選彈簧式，以免在反彈時打到自己 。材料方面，則以鋁合金、不銹鋼較理想，既輕巧又不易變形生銹 。而價格較廉的電鍍鐵，雖然比較便宜，但時日一久，表層很容易起化學變化，而變得斑駁不堪，十分難看 。
 
    有時候，價格便宜的產(chǎn)品，雖然外觀美麗，卻不耐用；零件較易松脫，結(jié)合處也不緊密 。買到這樣的產(chǎn)品不僅平白損失金錢、更失去劃船樂趣 。
 
    所以，購買時，還是選擇滑軌堅固、座墊有里襯、滑動無聲、腳帶講究(腳帶的功用是將腳固定于踏板上，便于出力) 。請老板教你使用抗力調(diào)節(jié)等裝置，如果操作不易或過于復雜，就不要購買 。
 
    精密的軸承，可以確?；瑒訒r平穩(wěn)無聲 。產(chǎn)品是否精巧，可以很明顯的從外觀上看出 。此外，握柄也很重要，過硬的握柄會阻礙操作，最好選擇較軟的握柄 。
 
    操練劃船器須知
 
    初學的人，常有好高騖遠的毛病，總想盡量調(diào)高抗力 。結(jié)果，不到10分鐘就累得精疲力竭了 。調(diào)整抗力的目的，在促進心臟血管的功能，而達到有氧的效果 。
 
    做一次20、30分鐘出力平穩(wěn)的劃船運動，雖然也會覺得疲勞但卻有種舒暢感，絕不會精疲力竭，甚至全身酸痛 。
 
    完備的劃船運動計劃
 
    這里介紹女性們一個完備的劃船運動計劃，即可避免運動損傷 。
 
    運動前，要測量脈搏 。
 
    先做幾分鐘柔軟伸展運動 。
 
    在劃船過程中，要不時注意脈搏跳動的情況，務必要使心律保持在已設定的目標范圍內(nèi) 。
 
    運動后，立刻做緩和運動，如伸展或慢步等，千萬不可坐著或站著不動 。
    注意事項
 
    如果你以前從沒練過劃船器，應以緩慢漸進的方式開始操練 。不妨先做5到7分鐘，再慢慢增加至15到20分鐘 。起初，一星期做3次不算偷懶，抗力盡量調(diào)低 。上軌后，你自然會朝20到30分鐘的目標邁進 。也就是說，先調(diào)個可以讓自己操練15到20分鐘的抗力，直到你覺得輕而易舉時，再調(diào)高抗力 。從每分鐘劃20到30下做起，逐漸增加次數(shù) 。

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