長(zhǎng)跑對(duì)提高肌肉耐力、延緩肌肉衰老等很有效果 。但是也有很多人想知道，怎么才能提高長(zhǎng)跑成績(jī)、提高長(zhǎng)跑的鍛煉效率？想要提高長(zhǎng)跑成績(jī)，就要掌握一些長(zhǎng)跑的技巧 。其中包括長(zhǎng)跑呼吸技巧、長(zhǎng)跑策略問(wèn)題、長(zhǎng)跑節(jié)奏問(wèn)題等等 。這些技巧對(duì)提高長(zhǎng)跑成績(jī)都是很重要的 。以下是經(jīng)驗(yàn)人士提的七個(gè)小建議小方法，希望可以幫助到各位朋友 。
 
   做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，熱一熱身，這是十分重要的 。不要擔(dān)心會(huì)消耗體力 。準(zhǔn)備活動(dòng)不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來(lái) 。你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一個(gè)很好的選擇 。 
    如果你是要參加比賽或考試，那么首先要做到的就是不要緊張，因?yàn)榫o張引起的心跳過(guò)快會(huì)讓你跑起來(lái)以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績(jī) 。有經(jīng)驗(yàn)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在跑前總會(huì)為自己大聲鼓掌，但后排一拍胸脯，給自己漲士氣 。
 
    這是一項(xiàng)比較重要的長(zhǎng)跑技巧 。起跑以后，跟著大部隊(duì)跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來(lái)會(huì)很難追上 。最好找個(gè)跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他 。 
 
    跑得時(shí)候節(jié)奏很重要，不要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢 ?？刂坪粑?，使呼吸均勻 。步子邁大一些 。盡量在整個(gè)跑步過(guò)程中一直保持同一速度跑，良好的節(jié)奏會(huì)使你在長(zhǎng)跑時(shí)感到更輕松 。還有很重要的是，跑的過(guò)程中不能走 。
 
    到最后一百米或幾十米時(shí)，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時(shí)候 。如果沒(méi)有力氣沖刺，那么保持原速，堅(jiān)持到終點(diǎn) 。
 
    這應(yīng)該是大多數(shù)人都知道的 。長(zhǎng)跑完后千萬(wàn)不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下 。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng) 。
 
    比賽時(shí)穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動(dòng)鞋都適合用于參加長(zhǎng)跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過(guò)一段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長(zhǎng)跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以建議不能穿釘鞋） 。如果你的體能不好，那要堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持每天跑幾千米，并補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，提高自己的心肺功能 。
    微點(diǎn)評(píng)：如果你認(rèn)真地學(xué)習(xí)了這些長(zhǎng)跑技巧，并堅(jiān)持不懈地練習(xí)，除了能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，相信你的身體健康也會(huì)獲益匪淺 。因?yàn)殚L(zhǎng)跑是效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，正確的長(zhǎng)跑呼吸方法能有效、快速地燃燒體內(nèi)多余脂肪，還可幫助你提高心肺功能，強(qiáng)健體魄 。如果你想更更年輕更健康，就去長(zhǎng)跑吧 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)保健頻道 。點(diǎn)擊了解：3000米長(zhǎng)跑技巧

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