長跑是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)減肥、提高肺活量等效果顯著 。但是在鍛煉的時(shí)候也需要注意長跑的技巧 。比如長跑呼吸 。我們都知道呼吸順暢才能獲得足夠的氧氣，而運(yùn)動(dòng)時(shí)有足夠的氧氣參與，才能有效地燃燒脂肪，達(dá)到減肥、健身等等鍛煉效果 。而口鼻呼吸技巧是長跑的重要技巧之一，如果掌握了這一項(xiàng)技巧，就可以提高長跑時(shí)的氧氣供應(yīng)量，達(dá)到更好的鍛煉效果，也會(huì)讓你的長跑成績突飛猛進(jìn) 。
 
    一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸 。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用 。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛 。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病 。
    不過，在跑過一定距離或跑速加快后，特別是在長跑比賽時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)的通氣量要比安靜時(shí)增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了 。 
 
    口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來呼氣 ?？诤舻姆椒ㄊ牵嚎谖㈤_，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去 。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏 。呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度；吸氣要緩慢勻和 。 
    呼吸還應(yīng)和步法密切配合，更好地滿足身體對(duì)氧的需要，跑起來才會(huì)感到輕快自然 。配合方法，應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸 。中途加速跑或比賽作終點(diǎn)沖刺時(shí)，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快 。 
    微點(diǎn)評(píng)：經(jīng)過今天的學(xué)習(xí)，我們又掌握了一項(xiàng)長跑技巧 。長跑呼吸既不難練習(xí)，也不是那么容易練好的 。要持之以恒、不斷實(shí)踐，一旦掌握這些技巧，你的鍛煉效果也會(huì)越來越好 。只有呼吸順暢，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的最好效果，減肥也才更有效哦 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)保健頻道 。點(diǎn)擊了解：長跑的好處

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