跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運(yùn)動，同時也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動 。簡單易學(xué)，省時價廉，幾乎沒人不會 。如今很多公園、小區(qū)也常見到或三三兩兩，或成群結(jié)隊(duì)的人們跳繩的身影 。還有一些年輕人下班回家后，喜歡跳會兒繩以健身減肥 。
 
    花樣種類繁多
 
    跳繩在中國具有悠久的歷史，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，稱為“跳白索”，原屬于庭院游戲類，后發(fā)展成民間競技運(yùn)動 。北京市毽繩協(xié)會秘書長師硯芳告訴《生命時報》采訪人員，除競技類跳繩之外，現(xiàn)在的大眾跳繩也有許多花樣 。有單人跳、雙人對跳、多人同跳、魚貫順序跳等 。單人跳還分單腳跳、換腳跳、雙腳并跳、雙腳空中分跳、蹲跳、正搖跳、反搖跳、編花跳等多種花樣動作 。多人跳的同時，也可增加轉(zhuǎn)身、劈叉等動作來活動筋骨 。繩也分為兩種，有兩人搖、供多人跳的長繩，和單人雙手搖繩、自搖自跳的短繩 。
 
    跳繩有益身心
 
    從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練 。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量；還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康 。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺 。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲 。
 
    有人由于條件、時間不允許，沒法時常跳繩，也可以通過在原地，分開雙腿輕輕起跳的方法來進(jìn)行自我鍛煉 。注意落地時應(yīng)以前腳掌著地，大拇趾盡量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷 。
 
    強(qiáng)度、時間要掌握
 
    跳繩時間長短因人而異 。師秘書長提醒，如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負(fù) 。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜 。具體運(yùn)動量根據(jù)個人體力以及需要量而定 。千萬別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn) 。
 
    跳繩是一種運(yùn)動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開 。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度 。慢速保持在平均每分鐘跳60―70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次 。冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣 。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式 。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣 。
 
    長期堅持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性 。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神 。

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