每天循環(huán)忙忙碌碌的上班下班，在路上的時間可都不算短 。平日里工作都很忙，沒時間健身，有時間也不想去健身房，何不利用上班路上的時間鍛煉，讓上班也變得有意思起來 。 
 
    STEP1：最好的交通工具是--雙腿  
 
    走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強(qiáng)一下，效果也不錯 。
 
    A、臀大肌鍛煉 
 
    走路時可以有意識地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時臀大肌上提 。
 
    B、挺直腰板 
 
    正確的走路身姿將有助于你維持好的儀態(tài)，并糾正因不良生活習(xí)慣造成的骨骼錯位，對保持曲線有特別的好處 。
 
    STEP2：自行車 
 
    騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂效果是非常不錯的 。但選擇什么樣的自行車，要根據(jù)自己的愛好和鍛煉目的來定 。
 
    A.減脂騎車法   
 
    以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果 。
 
    B、強(qiáng)度型騎車法 
 
    首先要求以自己的六成極限速度騎行5-7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果 。 
 
    C、間歇型騎車法 
 
    在騎車時，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍速度騎兩分鐘，然后再用中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力 。
 
    STEP3：出租車/私家車 
 
    針對有車族人群的特點，我們設(shè)計了一套簡單的鍛煉頸部的方法，在有限的時間內(nèi)，也可以得到比較好的鍛煉 。 
 
    A、頸部對抗 
 
    頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時頸部向后發(fā)力 。
 
    提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放松動作，效果更好 。
 
    B、腹部鍛煉 
 
    雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持1分鐘左右 。
 
    對于不想去健身房去健身，工作又非常緊張的朋友來說，在上下班的途中逮著空小小的健身一把也是不錯的，熱愛生活的你在奔于工作的同時，健康也是非常重要的 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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