有效的運(yùn)動，離不開有效的“飲食” 。在運(yùn)動過后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運(yùn)動飲料？那么運(yùn)動前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運(yùn)動的呢?你知道怎么吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾 。
 
    飯后運(yùn)動好不好？
 
    飯后跑步或者運(yùn)動是不可取的 。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)，進(jìn)行緊張的"工作" 。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良 。
 
    飯后跑步或運(yùn)動，有時(shí)還會引起腹痛，這是為什么呢？原因可以是以下幾點(diǎn)：
 
    1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時(shí)震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
 
    2、運(yùn)動時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛 。
 
    3、運(yùn)動時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快 。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛 。
 
    4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動時(shí)發(fā)作 。
 
    前三種情況在運(yùn)動停下來以后，腹痛很快就會緩解 。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時(shí)長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治 。
    飯后休息一段時(shí)間，一般１～２小時(shí)以后再進(jìn)行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的 。
 
    運(yùn)動后能否吃東西?
 
    開什么玩笑，當(dāng)然可以 。有些人運(yùn)動后餓得要命，難道要眼睜睜地餓死嗎?
 
    我們以前就說過了，餓了就去吃，況且你還是做完運(yùn)動了呢!更有理由吃些東西，來補(bǔ)充體力 。
 
    感到饑餓，就是身體要求補(bǔ)充能源，問題癥結(jié)不在于是否能吃，而是“吃什么” 。在運(yùn)動之后，你啃掉的是一籃子炸雞塊，還是低脂、多蛋白質(zhì)、高營養(yǎng)的食物，才是我們真正應(yīng)該關(guān)切的 。
 
    運(yùn)動中可否飲水?
 
    運(yùn)動時(shí)要消耗大量的水分，同時(shí)隨著汗水流走的還有各種無機(jī)鹽，所以運(yùn)動時(shí)或運(yùn)動后要及時(shí)補(bǔ)充水分 。
 
    可別讓自己脫水，滿頭大汗的你，趕快喝點(diǎn)水補(bǔ)充一下吧！
 
    飲食越合理，運(yùn)動效果越好，不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會影響運(yùn)動效果 。因?yàn)榕逻\(yùn)動過后亂吃東西會變胖，所以在運(yùn)動的前后該如何的吃最恰當(dāng)是每個(gè)熱愛健身的朋友需要了解的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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