增高的鍛煉方法有哪些？下面小編詳細為你介紹 。增高有很多種方法，其中有一種鍛煉的方法很受大家的歡迎，大家一定要多加的運動，下面大家一起來了解下吧 。
增高的鍛煉方法?
一、球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作 。
二、懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜 。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久 。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次 。
三、跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等 。
增高的鍛煉方法   彈跳有助于增高
四、跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板 。雙腳跳躍，做30次 。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上
五、抬腿懸吊：即懸吊后，抬腿時屈膝，將腿貼腹 。保持這一姿勢讓肩臂懸吊數(shù)秒鐘，然后放下，全身放松，伸直 。倒掛的辦法是將兩只腳固定在一定的高度上，身子倒懸下來，兩臂觸不到地就行了 。倒掛持續(xù)時間為1～2分鐘，每天做數(shù)次，對長高會很有利 。
六、彈跳運動可促進下肢骨骼生長 。彈跳運動以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜 。引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾訓練等屬于舒展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活，配合前兩種運動，每周進行3-5次，有助于人體長高 。
在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏 。身體先向左、右轉動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地) 。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次 。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重復數(shù)次

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