健身操現(xiàn)在已經(jīng)受到大多數(shù)女性的熱捧，已經(jīng)變成了女性健身瘦身的新興寵兒，健身操具有很好的養(yǎng)生保健功效，是健身不可缺少的，常做健身操在保持身體健康同時(shí)具有很好的減肥塑型功效 。
晨練床上健身操
一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝 。人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致 。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕 。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來 。
起床健身操 練出完美三圍
二、伸懶腰 。睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒 。
三、仰臥側(cè)屈 。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次 。
四、仰臥下肢屈伸 。做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作 。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上 。兩腿輪流各做10-15次 。
五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝 。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度 。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作 。反復(fù)15-20次 。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌 。

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