俯臥撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進(jìn)行，做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果 。
俯臥撐是訓(xùn)練胸部肌肉的經(jīng)典動作，一直為中學(xué)男子體育考核的項(xiàng)目之一 。除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也參與發(fā)力 。
很多人做俯臥撐動作不標(biāo)準(zhǔn)，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓(xùn)練效果，所以應(yīng)該盡量避免 。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩前部的肌肉就會承擔(dān)過多重量，鍛煉的重點(diǎn)就不是胸肌了 。
俯臥撐的錯誤做法
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時，立刻進(jìn)行下一次動作 。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺階上來提高難度 。
由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓(xùn)練，強(qiáng)度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負(fù)荷更大的訓(xùn)練動作，而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身 。此外，建議女孩多練習(xí)這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助 。女性的力量一般不足，可以采取雙膝觸地的方式練習(xí)，動作難度就能大大降低了 。

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