腿部的鍛煉也是很重要的，尤其是中老年人，如果平時(shí)注意腿部的保健，保持健康的鍛煉方法，那么可以防止肌肉萎縮、無(wú)力或麻木的狀況 。以下方法可以堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)鍛煉腿部有一定的效果 。
 
動(dòng)作一、甩小腿：
 
一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80-100次為宜 。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥 。
 
動(dòng)作二、干洗腿：
 
用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍 。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等 。
 
動(dòng)作三、揉腿肚：
 
用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié)，共做六節(jié) 。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量 。
 
動(dòng)作四、揉雙膝：
 
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛 。
 
動(dòng)作五、暖雙足：
 
暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通 。
 
動(dòng)作六、扳足趾：
 
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次 。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力 。
 
動(dòng)作七、搓腳心：
 
雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次 。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：以上七個(gè)動(dòng)作中老年人都可以練習(xí)，有些動(dòng)作不止對(duì)雙腿，還能按摩相應(yīng)穴位，對(duì)身體其他部位也有保健作用 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊：幫助中年緩解腰酸背疼的幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 生活中的無(wú)線網(wǎng)絡(luò)實(shí)例 認(rèn)知無(wú)線網(wǎng)絡(luò)的優(yōu)點(diǎn)
• 中國(guó)電信將10000號(hào)客服熱線升級(jí) 電信客服電話號(hào)碼多少
• 聯(lián)通客服電話是多少 中國(guó)聯(lián)通客服人工電話 聯(lián)通怎么接入人工客服
• 聯(lián)通客服電話是多少查話費(fèi) 中國(guó)聯(lián)通固話話費(fèi)查詢(xún)
• 芡實(shí)的食用方法
• 手機(jī)淘寶中淘寶金主兌換東西的詳細(xì)操作步驟 淘金幣怎么全額兌換
• 中傳95后碩士畢業(yè)去賣(mài)房，做自己喜歡的事情，有什么大驚小怪的。
• 中傳95后碩士畢業(yè)去賣(mài)房 yyds什么意思
• 怎樣鍛煉手臂爆發(fā)力呢
• 如何鍛煉手部爆發(fā)力呢