跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng) ， 同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng) 。能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力 ， 有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性 ， 從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 。
跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單 ， 只需一條繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可；此外 ， 跳繩所需的地方也不大 ， 無需租借特別場(chǎng)地 ， 而且參與人數(shù)不限 ， 可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行 。除花樣跳繩外 ， 也可按一定距離 ， 邊搖繩邊跑向終點(diǎn) ， 比賽速度 。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里 ， 并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平 ， 不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾 。由此可見 ， 跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便 ， 容易參與的運(yùn)動(dòng) 。
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身 ， 尤其是相關(guān)的部位 ， 如肩膀、手臂、手腕、腳踝 ， 避免扭傷、挫傷 。開始跳繩后 ， 速度由慢到快、循序漸進(jìn) 。起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)” ， 因?yàn)槟_后跟著地 ， 時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷 。同時(shí) ， 膝蓋應(yīng)微微彎曲 ， 緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞 。
地面一定要平坦 ， 最好鋪上地毯或軟墊 。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí) ， 否則 ， 繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土 ， 污染孩子的呼吸道 ， 對(duì)眼睛也不好 。跳繩的時(shí)間一般不受限制 ， 不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi) 。
注意事項(xiàng)
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋 ， 避免腳踝受傷 。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩 ， 熟練后可改為軟繩 。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好 ， 切莫在硬性水泥地上跳繩 ， 以免損傷關(guān)節(jié) ， 并易引起頭昏 。
4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié) ， 腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào) ， 防止扭傷 。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落 。同時(shí) ， 上躍也不要太高 ， 以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷 。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng) ， 跳繩后則可作些放松活動(dòng) 。

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