跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式，持續(xù)跳繩10分鐘，勝過慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘 。跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量，有益身心健康 。跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節(jié)、肘關節(jié)一定要活動開 。
跳繩時間長短因人而異 。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負 。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜 。具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定 。千萬別強迫自己一定要達到什么標準 。
開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度 。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次 。
冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣 。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式 。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣 。
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練 。跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康 。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺 。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲 。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性 。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發(fā)向上的精神 。
尤其是工作中的年輕人，對團隊的協(xié)作互助精神也會有進一步的體會 。

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