跳繩因其價(jià)格便宜，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所基本沒什么要求，而且容易掌握要領(lǐng)，因此是我國流行的一項(xiàng)大眾運(yùn)動(dòng) 。其實(shí)，在減肥中，跳繩也占有重要的地位 。跳繩只要手握一根繩子，就可以運(yùn)動(dòng)了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍 。跳繩不但男女老少皆宜，而且就像游泳和騎車一樣 。一旦學(xué)會(huì)了，一輩子都不會(huì)忘記 。有人甚至用跳繩來消除疲勞 。
在跳繩前，先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手胃、膝蓋、_腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳 。身體挺直但不要僵硬，，兩眼正視前方，以腳掌著地?fù)]動(dòng)繩子 。手臂不要晃動(dòng)得太厲害 。在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋 。
肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減少食欲 。跳繩是很奇妙的運(yùn)動(dòng)，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，精神充沛，但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產(chǎn)生 。
舊的寬松的衣服，都是最適合跳繩時(shí)穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加條帶子擴(kuò)使得衣服不會(huì)因?yàn)樘鴦?dòng)而滑上滑下 。
通常是每次30分鐘，一星期5次 。但是并非絕對(duì)的，這要視個(gè)人的體力以及碗要里而定 。剛開始學(xué)跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘，動(dòng)作熟練后，運(yùn)動(dòng)30分鐘，尚覺得意猶未盡，便可以增加時(shí)間 。

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