俯臥撐是一項(xiàng)大眾化運(yùn)動，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下俯臥撐 。它還是一項(xiàng)時(shí)間與耐力的考驗(yàn)，可以比速度，可以比數(shù)量，甚至不同姿勢都能相互比較 。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量 。連續(xù)次數(shù)多時(shí)，對心血管系統(tǒng)等均有較大的促進(jìn)作用 。
俯臥撐開始時(shí)可以對墻練習(xí)
雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動 。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離，之后可將運(yùn)動從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發(fā)上，形成一個(gè)頭低腳高的效果 。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀(jì)大的人要特別慎重 。
俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體一起一伏 。其關(guān)鍵要保持身體始終繃直，身體下落時(shí)，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地 。
女青少年：經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美 。
男青年：經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形 。
中年人：經(jīng)常練習(xí)，也能保持上肢的力量 。
老年人：只要能堅(jiān)持練，也能保持青春活力 。
許多人由于訓(xùn)練基礎(chǔ)比較差，一下子做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來 。對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習(xí)，必能收到良好的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 練習(xí)俯臥撐保持男人優(yōu)美身姿
• 跳繩鍛煉身體的好處
• 使用跑步機(jī)健身常見問題
• 俯臥撐的效果怎么樣？
• 俯臥撐練背肌怎么樣？
• 讓女人“波濤洶涌”的健身操
• 天天堅(jiān)持長跑好處多
• 俯臥撐對身體的好處有哪些？
• 中老人鍛煉雙腿的幾個(gè)小方法
• 怎樣鍛煉手臂爆發(fā)力呢