長跑對腿部肌肉耐力的要求比較高，因此對腿部的鍛煉一直是長跑的技巧練習(xí)重點 。這也成為很多人一直在做的事情 。但是，正因為這樣，才容易讓更多人忽略了長跑中的其他力量練習(xí)，比如手臂和腹部肌肉的練習(xí) 。
 
大量的調(diào)查研究也表明，在各年齡階段的跑步者中，如果能有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力 。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量 。
 
 
要懂得利用雙臂
 
通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12% 。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞 。
 
雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏 。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí) 。做俯臥撐時不用太快，并注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用 。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù) 。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設(shè)施 。

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