跳繩是一種非常有效的有氧運動 。它除了擁有運動的一般益處外 ， 更有很多獨特的優(yōu)點 。對于嘗試了很多其他減肥方法 ， 而都沒有成功的人來說 ， 也許是很有些擔(dān)心 。其實跳繩是一種很好的減肥方法 ， 無論男性女性都適用 。跳繩減肥可以說是最佳減肥方法 ， 跳繩每半小時消耗熱量四百卡 。是一項健美運動 ， 對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助 ， 是一項老少皆宜的運動 。那么如何掌握跳繩技巧呢？
一、練跳繩前先把跳繩擺放好 。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里 ， 或者自然的垂到腳后跟處 。
二、選擇合適的跳繩長度 。跳繩太長太多都不好 ， 不利于順暢的練跳繩 。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長度 。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長 ， 跳繩卡在膝蓋彎里 ， 胳膊正好伸直了 ， 說明跳繩的長度適合 。
三、跳繩時用手腕帶動跳繩 ， 而不是手臂 。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動 ， 而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩 ， 這樣跳的時間長 ， 也不容易累 。
四、把握好跳繩下落的時機再起跳 。這時練跳繩最重要的 ， 跳繩要在雙腳跳起時從下而過 ， 這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致 。當(dāng)跳繩即將到達膝蓋部位時 ， 雙腳就要跳起了 ， 過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳 。跳的不要太高 ， 要不然時間長了體力不支 ， 很快就跳不動了 。
五、掌握好跳繩甩起來的高度 。如果把跳繩甩的過高 ， 跳繩基本上不接觸地面；甩的過低 ， 跳繩很長一段砸到地面上 ， 都會增加失誤 。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面 。
六、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏 。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度 ， 想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時 ， 一定要把握好節(jié)奏 。不要甩的太快 ， 兩手交叉要深一些 ， 以保證跳繩的“8”字形擺的大一些 ， 這樣跳的時間長 。

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