在籃球比賽之前我們先來做15分鐘的熱身訓(xùn)練，叫醒你的運動神經(jīng)，避免運動傷害 。更有專家指點在15分鐘的熱身訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞、口渴、肌肉疼痛等癥狀時我們該怎么做 。籃球比賽之前的熱身訓(xùn)練，叫醒你的運動神經(jīng) 。
1、原地高抬腿跑
雙手自由擺動、上身挺直、目視正前方，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步 。
2、原地蹲卷腹跳
半蹲姿勢準備好，兩臂由后向前上方擺動，兩腿迅速向上跳起，在空中完成一次卷腹動作，使手肘與膝蓋相碰 。連續(xù)跳5~6次 。
3、原地蹲跳起
半蹲姿勢就緒，兩臂由后向前上方擺動，兩腿迅速蹬直向上跳起，前腳掌落地，還原 。連續(xù)跳五六次，休息片刻后再做 。
4、Z字后蹬跑
把腿蹬起來蹬直，上體稍前傾用腳尖蹬地，大腿下壓用前腳掌著地 。臂腿配合，置于體后的手臂和向前邁出的腿保持平行 。
15分鐘熱身訓(xùn)練專家問答
問：做這套15分鐘健身法的過程中需要注意什么?
答：
1.自我感覺疲勞 。運動后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果 。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復(fù) 。
2.肌肉疼痛 。由于乳酸的堆積，運動后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3～4天或更長時間，就要降低運動強度了 。嚴重的話應(yīng)該立即停止運動，同時做做按摩、理療等 。
3.食欲不振 。很可能是由于運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配 。
4.口渴 。大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應(yīng)及時補充水分，尤其是運動以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水 。
問：我運動之后身上總是起一些紅點，應(yīng)該做什么才是對的?
答：健身運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房內(nèi) 。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴 。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎 。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥 。腳部起水泡時，不要弄破 。
健身結(jié)果大預(yù)測
(15分鐘健身×2(上午+下午)+ 2000米慢跑+蛋白飲料1瓶)×(經(jīng)過30天)
=好的健身習(xí)慣+ 降低3%體脂+心肺功能提高+腰圍減少2寸

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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