跑步相信大家都會知道這項(xiàng)運(yùn)動，無論是在學(xué)校里面的學(xué)生，還是工作中的年輕人，或者是在公園中鍛煉的大叔大嬸兒們，一定都跑過步的，下面就和小編一起來了解一下，跑步有哪些好處吧！姿勢跑步姿勢要合理 。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動 。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻 。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏 。[2]呼吸跑步中的呼吸問題很重要 。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激 。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量 。[2]力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了 。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥 。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的 。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折 。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉 。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力 。康氖翹岣嘸綾鄣牧α亢湍土Γ?約案共亢捅巢考∪獾牧α?。通?俠淼乩?盟?郟?懿秸叩某杉?梢蘊(yùn)岣囈?2%.不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞 。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)?，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏 。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí) 。做俯臥撐時不用太快，并注意兩臂的寬度來加強(qiáng)背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用 。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù) 。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設(shè)施 。跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉 。無力而松弛的腹部是你在長跑訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運(yùn)送到腹部的空氣總量減少的原因 。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩 。解決的辦法是有計劃、有規(guī)律地做仰臥起坐 。這個練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉 。把加強(qiáng)上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運(yùn)動一樣來做它 ?；?甲?0個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期后增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸 。看完之后，大家現(xiàn)在是不是迫不及待的要去跑步了呢？那就讓我們來一個全家總動員吧！相信大家都會喜歡上跑步的這項(xiàng)運(yùn)動的！一起來試試吧！

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