很多人都喜歡在衛(wèi)生間唱歌，那是因為洗澡的時候會覺得很舒服 。在舒服的時候練習瑜伽，效果也是很好的 ?？梢杂靡粭l毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習 。有了毛巾的協(xié)助，它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長，同時也增加了我們的情趣 。
1、坐姿——將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想 ?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方 。
2、牛面式——這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變 。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多 。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了 。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷 。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩 。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習 。
3、鷺鷥式——這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng) 。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可 。
4、鴿子式——這個姿勢可以強化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用 。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關系，慢慢來 。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉 。隨著練習次數(shù)的增加，你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進步 。
5、船式——這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節(jié)諧調(diào)地動起來 。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松 。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢 。
在沐浴時做瑜伽一定要注意保暖，如果為了痛快而患上感冒那就得不償失了 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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