拉丁舞是以運(yùn)動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù) 。參加運(yùn)動的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉 。對于想要瘦小腹的朋友們來說更是效果超加的不二選擇 。
倫巴舞姿：渾身飆汗
每個呼吸都要收小腹、夾臀部 ， 并延伸手臂和上半身 ， 動作不求迅速 ， 而是要求到位不松懈 ， 由于是全身的延伸 ， 光是維持站姿就能讓你渾身冒汗 。
Step1
左腳伸直踩地 ， 右腳往后延伸、腳尖點(diǎn)地 ， 右手叉腰、左手往上延伸 ， 左腳尖不可內(nèi)八 ， 并收緊小腹、夾臀部 。
Step2
右腳收回 ， 膝蓋微彎 ， 右腳尖點(diǎn)地 ， 兩邊骨盆維持水平不扭臀 ， 左手往上延伸 ， 讓左側(cè)身體成一直線 。
Step3
重心移到右腳往前踩地 ， 左腳腳尖往后點(diǎn)地 ， 右手往上延伸讓身體右側(cè)成一直線 ， 兩邊骨盆仍盡量在同一水平面上 ， 可搭配中節(jié)奏音樂反復(fù)1-3的動作 。
桑巴舞：強(qiáng)力瘦小腹
森巴舞上身畫大圈的基本動作 ， 不僅可練習(xí)韻律感 ， 且因?yàn)樯仙懋嬋Α⑾律頌榫S持平衡就得收小腹 ， 因此雖然看起來下半身不動 ， 但收小腹的效果非常好 。注意上身畫圈的時候不管轉(zhuǎn)到哪個位置 ， 身體和臉都要朝前方 。
Step1
下身微蹲 ， 雙手往上延伸后帶動身體往右延伸 ， 夾臀收小腹可幫助身體重心更穩(wěn)定 。和一般拉筋動作不同 ， 臀部可稍微往左用力 ， 幫助維持身體平衡 ， 注意臉和上身都要朝正前方 。
Step2
上身從右換成往前平趴 ， 脊椎伸直盡量與下半身垂直 ， 下身踩緊地面不動維持平衡 ， 臀部可稍往后平推但不翹起 。
Step3
上身從前趴換成往左延伸 ， 下身仍維持平衡 ， 臀部重心可稍微往右頂 ， 上身和臉仍要朝前不可前傾 。
Step4
臉看天花板 ， 腰部以上后仰 。這四動作先慢慢做 ， 等到抓到技巧就可連續(xù)做出畫大圓圈的動作 。
現(xiàn)代人喜歡求新 ， 單純傳統(tǒng)的健身運(yùn)動越來越滿足不了他們的需求 ， 就給它加入新的拉丁舞元素 ， 人們在感受拉丁熱力的同時強(qiáng)健身體 ， 可謂兩全其美 。 

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