仰臥起坐相信很多人都不會陌生 ， 不僅可以讓皮膚更緊致 ， 而且還是很多人減小肚子的運動之一 ， 在日常生活中你的做法的好壞也影響到減肥運動的療效 。
仰臥起坐的好處
恰當?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結實腹肌 ， 腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用 ， 使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力 。所以 ， 即使每天堅持做仰臥起坐 ， 也不怎么消耗腹部脂肪 ， 并不能達到減小肚腩的目的 ， 反而會使腹肌發(fā)達 ， 肌肉增加 。
研究表明 ， 每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪 ， 達到減肥目的 。
做得正確的話 ， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性 ， 同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果 。反過來說 ， 若果進行不當 ， 仰臥起坐不但是浪費時間 ， 甚至是有害無益 。
仰臥起坐的正確做法
 身體仰臥于地墊上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 腳部平放在地上 。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作 ， 從而降低了腹部肌肉的工作量 。再者 ， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔 ， 容易對背部造成損害 。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置 ， 因為雙手越是靠近頭部 ， 進行仰臥起坐時便會越感吃力 。初學者可以把手靠于身體兩側 ， 當適應了或體能改善后 ， 便可以把手交叉貼于胸前 。最后 ， 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面 ， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上 。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面 ， 以免用力時拉傷頸部的肌肉 ， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量 。
進行時宜采用較緩慢的速度 ， 就如慢動作回放一般 。當腹肌把身體向上拉起時 ， 應該呼氣 ， 這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作 。
把身體升起離地10至20 厘米后 ， 應收緊腹部肌肉并稍作停頓 ， 然后慢慢把身體下降回原位 。當背部著地的時候 ， 便可以開始下一個循環(huán)的動作 。在仰臥起坐的過程中 ， 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作 ， 之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務 。同樣道理 ， 在仰臥起坐的最后階段轉動身體(右手手肘接觸左膝 ， 左手手肘接觸右膝等動作) ， 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助 ， 甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷 。
初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐 ， 最初進行時可以嘗試先做5次 ， 然后每次練習加多一次 ， 直至達到15次左右 ， 這時便可嘗試多做一組 ， 直至到達3組為止 。

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