跳拉丁舞可以鍛煉到腿部肌肉 ， 使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部 ， 但是經(jīng)?？吹揭恍┡?nbsp;， 因為跳拉丁舞而使腿變得很粗 ， 反而不太好看 。如何避免這種情況發(fā)生呢?還是應該在練習時多加注意 ， 采用正確的練習方法 ， 才能夠使腿顯得長而且勻稱 ， 而不是粗壯 。
首先 ， 練舞完畢后要做全身的放松 。練習拉丁舞時 ， 入門階段會體驗到將腿部肌肉繃緊時 ， 能更有力量 ， 速度更快 ， 看起來也更專業(yè) ， 這是一個必經(jīng)階段 。但是如?果想有更好的表現(xiàn) ， 不僅需要肌肉繃緊而產(chǎn)生力量 ， 還需要有彈性的膝蓋 ， 收放自如才有更高的境界 。因此在肌肉緊繃階段 ， 練完舞蹈后要做全身的放松運動 ， 用手顫動腿部肌肉或拍打或按摩 ， 將肌肉放松 ， 然后再進行日常生活 ， 行走、跳躍等 ， 避免一整天都將腿部肌肉繃緊 。如果認為這樣會使腿部力量提高減慢 ， 可以增長練舞時間 。
膝蓋骨外突 ， 這是很常見的 ， 可以通過形體訓練糾正過來 ， 不過需要長期的堅持 。站立 ， 收緊腿部肌肉 ， 有意識地控制膝蓋骨向上 。然后放松肌肉 ， 再次收緊 ， 反復觀察 ， 細看區(qū)別 。收緊時注意要 有意識的控制肌肉 ， 以及膝蓋向上 ， 此時會看起來小腿變長 ， 而膝蓋骨內(nèi)收并且上移 。
穿拉丁鞋在木地板上練習 ， 腳尖拖地 ， 膝蓋彎曲 ， 向前邁出 ， 腳跟落地后膝蓋繃直 ， 同時重心上前 ， 此時腿部肌肉收緊 ， 膝蓋內(nèi)含并上提 。如此堅持下來 ， 膝蓋會自然呈現(xiàn)上提并內(nèi)收的狀態(tài) ， 小腿看起來長了很多 ， 大腿肌肉形狀也得到了鍛煉 ， 腿也會很直
同時 ， 注意避免長時間練習同一種舞蹈 ， 可以將兩三種舞蹈交叉起來練習 ， 這樣還能鍛煉各種舞蹈之間的轉(zhuǎn)換 。比如：倫巴、恰恰和牛仔一起練習 ， 因為倫巴最需要強有力的腿 ， 并且膝蓋更僵直一些 ， 而牛仔能夠放松膝蓋 ， 不斷的跳躍使腿的肌肉處于不同的狀態(tài) ， 有利于腿部的放松 。當然 ， 也可以拉丁舞和其他舞蹈交叉練習 ， 比如拉丁舞和中國民族民間舞 ， 民族舞更強調(diào)來自筋骨的巧力 ， 而很少有像拉丁舞那樣的肌肉拉伸產(chǎn)生力量 。爵士舞和拉丁舞混合練習 ， 也能起到放松的目的 。

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