一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列 。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉 。
仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊 。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練;船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練;健身球訓(xùn)練 。
仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌
現(xiàn)實(shí)：時刻遭遇贅肉反攻 。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進(jìn)行塑造 。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù) 。每天進(jìn)行腹部的?a href=http://www.6681.com/yinshi/tudou/ target=_blank>土豆倘荒芄淮俳??鏡娜忌眨?疵揮懈?辜〉男緯閃糲率奔洌?壞┒土端尚趕呂矗?溉饣崧砩戲⑵?ldquo;反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次 。

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